Бодифлекс упражнения для похудения — самый подробный гайд!

бодифлекс для похудения для начинающих

Ведь лишние килограммы угрожают и вредят буквально всем органам и системам, нередко становясь причиной развития как хронических, так и неизлечимых заболеваний. Но вместо того, чтобы наконец-то хоть раз бесплатно проконсультироваться в клинике по снижению веса, многие предпочитают или закрывать глаза на проблему, или традиционно заниматься самолечением.

Да-да, именно так жёстко и следует называть всевозможные эксперименты по сбросу веса, не назначенные профессиональными медиками.

бодифлекс для похудения для начинающих уж…

Одни садятся на жесткую диету, другие изнуряют себя тренировками высокой активности, третьи принимают препараты для снижения веса. Среди мечтающих о стройности стало набирать популярность ещё одно такое отдельное направление — дыхательная гимнастика бодифлекс. Сторонники этой экзотики уверены, что для похудения достаточно всего лишь выполнять особые упражнения в сочетании со специальным дыханием.

Итак, что же такое бодифлекс? Действительно ли он эффективен? Ведь, если да — то, может быть, его стоило бы активнее продвигать в массы? Разберем подробнее в данной статье. Ключевые принципы дыхательной гимнастики Комплекс упражнений бодифлекс от англ. Считается, что за счет усиленного насыщения клеток кислородом происходит ускорение метаболических процессов, активирование жиросжигания, похудение.

Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс — заявляет, что таким образом смогла похудеть на 20 кг, а также улучшить состояние кожи и повысить тонус тела. Она объясняет, что техника дыхания основана на балансе поступления кислорода, выработки углекислого газа.

За счет этого происходит незначительное повышение артериального давления, усиление потоотделения, запускаются определенные химические реакции, которые способствуют ускорению метаболизма и расщепления молекул жира. Грир Чайлдерс также говорит о том, что изменение питания и прочие методики похудения подключать необязательно. Достаточно лишь правильно дышать.

Бодифлекс: что это такое и кто его придумал

Существуют следующие ключевые принципы дыхательной гимнастики: необходимо успокоиться, замедлить дыхание, сконцентрироваться на нем; сделать медленный глубокий вдох, почувствовать, как легкие расширяются от поступления кислорода; сложить губы трубочкой, медленно выдохнуть воздух; сделать сильный резкий вдох носом, губы держать сомкнутыми.

Легкие должны максимально опустошиться, а живот — прилипнуть к внутренней стенке позвоночника; необходимо максимально втянуть живот, направив мышечное сокращение снизу-вверх, в сторону ребер. В таком положении необходимо задержаться на секунд; на этой задержке дыхания выполняются упражнения. Отзывы сторонников методики разнятся. Но в большинстве своём их мнения едины — дыхательная гимнастика может стать дополнением к курсу похудения, правильному питанию, психотерапии по оздоровлению пищевых привычек.

Но как самостоятельное средство избавления от лишних килограммов, бодифлекс, увы, не может принести заметных и, главное, стабильных результатов. Что происходит с организмом Создатель методики, Грир Чайлдерс, обещает следующие положительные воздействия на организм: ускорение метаболизма, обменных процессов; улучшение самочувствия, избавление от усталости, апатии; улучшение кровообращения; выведение шлаков, токсинов за счет усиленного потоотделения; уменьшение жира вокруг органов висцерального ; укрепление иммунитета, увеличение сопротивляемости к вирусам, инфекциям; укрепление мышечного корсета, особенно — мышц брюшной полости за счет диафрагмального глубокого дыхания ; улучшение работы внутренних органов.

Регулярные занятия действительно способствуют насыщению мозга кислородом. Сторонники системы отмечают при этом повышение работоспособности и рост умственных возможностей. Кроме того, глубокое дыхание может помочь в борьбе с курением. Но интерес к бодифлексу вызван вопросом об его эффективности именно для снижения веса. Продолжим рассмотрение темы Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения Похожая дыхательная техника на протяжении многих лет используется в индийской культуре, она носит название уддияна бандха.

Читайте также:  Как скрыть лишний вес с помощью одежды

Главное при выполнении упражнений — сочетать их с ключевыми принципами дыхания: После втягивания живота, не вдыхая, нужно принять позу. Зафиксировать ее на секунд. По завершении этого времени надо глубоко вдохнуть и перейти к следующей позе.

Если вы заинтересовались тонкостями этой методики — то сегодня интернет полон специальных видео-уроков и целых курсов, где подробно объясняется данная техника. Рассмотрим комплекс из базовых упражнений. Техника выполнения: Необходимо занять начальное положение: встать прямо, развести ноги на ширину плеч, свести руки перед собой. Локти следует держать высоко, кончики пальцев сомкнуть на уровне груди.

Втянуть живот. Зафиксировать задержку. Во время задержки дыхания надавливаете кончиками пальцев друг на друга, сопротивляясь данному усилию.

Техника дыхания

Должно ощущаться напряжение в области предплечья и плеч. Касаться друг друга должны только кончики пальцев. Локти опускать не нужно, иначе в работу включатся другие мышцы. Позу следует держать те самые секунд. Отведение рук назад Данное упражнение способствует укреплению плечевого пояса, мышц рук, предплечий.

Читайте также:  Какую диету держать

Техника выполнения во многом схожа с предыдущим упражнением: после задержки дыхания следует отвести прямые руки назад; должно ощущаться напряжение в области бицепсов; зафиксировать данное положение на протяжении секунд.

Каждое упражнение следует повторять по раз, количество повторов зависит от уровня физической подготовки, выносливости. Дополнить данную позу можно гантелями или фитнес-резинкой. Если приложить чуть больше усилий, эффект будет более ощутимым. Боковая растяжка Боковая растяжка способствует укреплению мышц боковой поверхности туловища, уменьшению объема талии.

Порядок выполнения следующий: начальное положение стоя, ноги разведены на ширину плеч; левую ногу необходимо поставить на носок, поднять вверх правую руку; сделать глубокий выдох, втянуть живот; приблизить правую руку ближе к уху, сделать легкий наклон. Должно ощущаться напряжение в районе талии.

Держать упражнение следует на протяжении 8 секунд. После этого надо сменить руку и ногу. Важно следить за положением спины, не рекомендуется сутулиться, излишне прогибаться в пояснице. Рука не должна сгибаться, быть прямой. Оно способствует укреплению мышц пресса и шеи. Между подбородком и грудью должно быть расстояние, иначе нежелательным образом увеличится нагрузка на шею.

Руками следует тянуться вперед, максимально поднимая лопатки. Ножницы горизонтальные Горизонтальные ножницы укрепляют мышцы нижней части живота, четырехглавые мышцы бедер, внутреннюю и верхнюю их области. Носки ступней следует натянуть.

Амплитуда движений — небольшая, выполнять упражнение следует медленно. Голову не рекомендуется отрывать от пола, поскольку это может нежелательно увеличить нагрузку на мышцы шеи. Ножницы вертикальные Вертикальные ножницы способствуют укреплению мышц живота, особенно активно в работу включается нижний пресс. Кроме того, идет проработка мышц бедер.

бодифлекс для похудения для начинающих выше сказанное

При выполнении упражнения поясница обязательно должна быть прижата к полу. Если она отрывается, стоит опустить ноги немного ниже. Выполнять упражнение рекомендуется медленно, без резких движений. При этом необходимо держать спину прямо, а носки тянуть по направлению к себе.

Должно ощущаться напряжение в районе икр и задней поверхности бедра. Создательница системы бодифлекс говорит, что такая поза заметно уменьшает объёмы талии и бедер. Согнутое колено необходимо притягивать к груди, максимально скручиваясь при этом в талии.

Необходимо сделать минимум четыре повторения: по два на каждую ногу. При выполнении упражнения не стоит поднимать голову: лучше смотреть на пол перед ладонями. Это снимет нагрузку с шеи. Держать позу на протяжении десяти секунд. Важно не прогибаться слишком сильно и не поднимать вверх голову.

Данное упражнение особенно полезно людям, ведущим сидячий образ жизни — позволяет усилить кровообращение и снять мышечное напряжение. Кому не подходит метод дыхания Создатель методики, Грир Чайлдерс, уверенно заявляет, что бодифлекс подходит для похудения живота и боков, укрепления организма, повышения общего тонуса. Но профессиональные врачи предостерегают сторонников этого метода: имеется обширный список противопоказаний, с которым необходимо ознакомиться.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Противопоказания Бодифлекс — особенная программа, которая может подойти не каждому. Имеется ряд противопоказаний.

Читайте также:  Диета 2 яйца в день

К их числу относят: Гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечно-сосудистая дистония. Сердечно-сосудистые заболевания врожденного или приобретенного характера. Хронические или острые заболевания внутренних органов. Хронические заболевания, находящиеся на стадии ремиссии.

извиняюсь, бодифлекс для похудения для начинающих буду писать

Тяжелые заболевания органов зрения. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: нестабильный стул, метеоризм, диарея. Нарушения гормонального фона, работы эндокринной системы. Сахарный диабет. Послеоперационная реабилитация: в течение года после операции на позвоночнике запрещается использовать данную дыхательную практику.

Бодифлекс для начинающих – за и против

Нарушения в работе щитовидной железы. Варикозное расширение вен. Как видим, список весьма серьёзных противопоказаний достаточно обширен. Ясно, что только специалисты по снижению веса могут учесть их все — и затем рекомендовать или не рекомендовать бодифлекс.

быть бодифлекс для похудения для начинающих уж!!!!НЕт слов

Вообще же многолетняя мировая практика борьбы с ожирением показывает, что для снижения веса лучше всех прочих методик показывает себя комплексная переход на правильное питание с помощью психотерапии. Именно она позволяет наиболее широкой аудитории не только добиться максимальных результатов здоровым способом, но и — что всегда очень важно для любого желающего похудеть — их длительного сохранения.

Мнения экспертов и врачей Мнения относительно методики похудения бодифлекс — различны, везде имеются её явные сторонники и противники. Специалисты благосклонно и почти безоговорочно разрешают применять систему дыхания бодифлекс лишь в нескольких случаях: Женщинам для укрепления мышц брюшной полости после родов, в первый месяц.