Диета БУЧ: подробное описание, меню на неделю, месяц. Белковые и углеводные рецепты на диете БУЧ

буч диета отзывы похудевших фото

Обед: рыба на пару, огурец Полдник: кефир или натуральный йогурт Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина На ночь: ряженка Завтрак: мюсли по желанию — с молоком, сухофруктами, медом Ланч: два абрикоса или яблоко Обед: рис, греча или макароны, овощной салат, кусочек ржаного хлеба Полдник: фрукт Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец На ночь: ряженка или кефир Белково-углеводные дни Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт Ланч: яблоко Обед: рис или греча с рыбой на пару Полдник: ряженка с медом Ужин: чечевица, тушеное мясо На ночь: ряженка или питьевой йогурт Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата.

Почему белково углеводное чередование эффективно Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира. Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность — присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес.

Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо. Рекомендации при соблюдении белково-углеводной системы питания Ошибочное мнение, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, поскольку они способствуют нормальному психическому состоянию и настроению.

Также отказ от углеводов не позволит придерживаться этой диеты длительное время. Нужно понимать то, что невозможно жестко распределить продукты на белковые и углеводные. Например, многие молочные продукты помимо того, что считаются белковыми, содержат и углеводы. При похудении необходимо в белковые дни следить за количеством употребляемых калорий.

При этом рацион нужно составлять с продуктов низкой жирности: например, творог обезжиренный , тунец, диетическое мясо или рыба. Дефицит не только углеводов, но и жиров приведет к сжиганию организмом отложенных запасов, что способствует потери лишнего веса.

Рекомендуется тщательно спланировать рацион и рассчитать дневную порцию белка в низкоуглеводные дни. Углеводы считать не нужно, поскольку они на время исключаются, также и жиры, их просто нужно сводить к минимуму. Количество белка определяется таким образом: берем значение своего веса и умножаем на 3.

Подробное описание. Активное жиросжигание

Это и есть дневная норма белка в граммах. Если вес слишком повышен, то можно взять за расчет сниженный показатель, но при этом нельзя отнимать более 10 кг. По определенному значению составляем дневной рацион. Чтобы понимать, сколько еды нужно включить, можно воспользоваться таблицей калорийности продуктов с отдельным расчетом содержания белков, жиров и углеводов.

В углеводный день заниматься расчетом не нужно.

уже нечто буч диета отзывы похудевших фото показала друзьям Извините

Главное — употреблять высокоуглеводные продукты: например, различные каши, овощи, крупы, макароны из пшеницы. Ч тобы распределять насыщенность и пользу продукта, содержащего углеводы, рекомендуется воспользоваться специальной таблицей гликемического индекса.

Структура белково-углеводного чередования

В ней, чем выше показатель ГИ, тем менее полезный продукт. Для белково-углеводной диеты более подходящие те продукты, в которых самый низкий индекс ГИ. На протяжении сбалансированного четвертого дня необходимо утром употреблять углеводную пищу, днем — белковую, совмещая с углеводами, а вечером исключительно белковые продукты. Между получаемыми из еды веществами и сжигаемой энергией должен быть баланс.

Основы белково-углеводного чередования

Энергетическая ценность употребляемой пищи должна составлять от ккал и до ккал в день. Планировать рацион питания при белково-углеводном чередовании нужно так, чтобы он включал определенную порцию необходимую для нормальной работы организма белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов.

Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки. Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус.

эта буч диета отзывы похудевших фото очень заинтересовался, будет

Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни И еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает!

И работает на все ! Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. Подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

Ксения бородина фото похудела фото до и после

Недостатки углеводного чередования Учитывая скудность информации по данной теме, данных о недостатках белково-углеводного чередования в русскоязычной сети практически нет. Перечислим основные: Скорость снижения веса ощутимо ниже, по сравнению с классической диетой для похудения. Это связано с тем, что организм во время низкоуглеводных дней переключается на высокоэкономичный режим метаболизма, поэтому во время высокоуглеводных дней большая часть питательных веществ переходит обратно в жир.

Неграмотные авторы пытаются это отрицать, однако данное положение находит четкое подтверждение в исследованиях при измерении скорости обмена липидов.

Система питания БУЧ: что это такое, как происходит похудение, мой опыт

Высокий риск развития гастрита, язвенной болезни и желудочно-кишечных расстройств. Диета гораздо сложнее поддается индивидуальной корректировке, в связи со сложным режимом. Особенно часто негативные отзывы сообщают женщины, которые не могут адекватно рассчитать калорийность.

Не смотря на высокую популярность и одобрение со стороны специалистов, превосходство в эффективности не подтверждено в исследованиях. Отзывы о диете буч и противопоказания Отзывы о белково-углеводной диете свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости.

Однако, как и другие белковые диеты, она противопоказана лицам с заболеваниями почек. Довольно сложно соблюдать БУЧ, не имея навыков здорового питания. У таких людей оно часто превращается в поедание шоколадок и булок без контроля в углеводные дни и питание чуть ли не плавлеными сырками в белковые.

забавная мысль буч диета отзывы похудевших фото очень интересная заметка

Опробовав на себе данную диету, вы поймете все ее достоинства. Ведь она не только ускоряет обмен веществ в максимально короткие сроки, но позволяет легко поддерживать на высоком уровне физический и психологический тонус. Если Вы все сделаете правильно и будете придерживаться данных рекомендации, то результат не заставит себя ждать, а Ваш внешний вид изменится в куда лучшую сторону. Легкой диеты Вам!

Для того, чтобы ненавистные запасы жира покинули наконец ваш организм, для начала нужно истратить весь мышечный и печеночный гликоген. Чтобы сделать это, снизьте объем углеводов, содержащихся в том, чем вы питаетесь. Однако не все так легко. Неделя диеты БУЧ — это четыре дня. Соблюдать ее нужно не более месяца, после чего следует сделать перерыв для того, чтобы дать системе пищеварения время на восстановление.

Если вы хотите придерживаться данного режима долгое время, пищу нужно чередовать как можно чаще.

даж буч диета отзывы похудевших фото Грустновато как-то !!!!!!!!!!!!!

Первые и вторые сутки — белки. Объем получаемого белка нужно считать по следующей формуле: ваша масса, умноженная на три. Если ваш вес пятьдесят пять килограммов, значит, в день вашему организму нужно получать сто семьдесят пять граммов белка. Жира нельзя употреблять больше, чем двадцать пять граммов. Второй день аналогичен первому. Третий день — углеводы.

то, что буч диета отзывы похудевших фото специально зарегистрировался

Рассчитываются по весу тела, помноженному на четыре. Если, опять же, брать вес в пятьдесят пять килограммов, то в день нужно получить около двухсот двадцати граммов углеводов. Продукты: много хлеба; фрукты.

буч диета отзывы похудевших фото фраза

Можете съесть немного шоколада. Помните, что даже в этот день последний прием пищи должен быть белковым. Начетвертый день придерживаемся сбалансированного питания. Если хотите, продублируйте предыдущее меню, но потребляйте и белки, и углеводы.

это ценное буч диета отзывы похудевших фото думаю, что правы

Общее число калорий, полученных за день, не должно превышать Не переедайте. Придерживаясь диеты, есть стоит умеренно, употребляя меню на калорий в день. В противном случае вместо жира начнет уничтожаться мышечная масса. Помните о том, что белковые и углеводные дни должны быть одинаковы по калорийности.

Без фанатизма. Употребляя белки, можно один раз позволить себе огурец или другие овощи. В них почти нет калорий, но при этом они немного разнообразят ваш рацион. Не сидите на диете слишком долго. Если вы желаете превратить ее в собственную систему питания, в начале постоянно делайте перерывы между курсами.

Читайте также:  Карнитин для похудения для девушек

К примеру, около пяти циклов подряд, затем перерыв, равный тому же времени. Физические нагрузки — важный компонент в программе похудения. Первый и второй дни Третий день Четвертый день В днях 3 и 4 отсутствует поздний ужин, так как углеводы рекомендуется принимать в организм не позднее Основная особенность диеты БУЧ состоит в том, что этот способ похудения истощает запасы гликогена жира в мышцах, не разрушая мышечную массу.

Читайте также:  Бриджи для похудения hot

Принцип белково-углеводного чередования — углеводное истощение вначале, потом заполнение и конец цикла. Чтобы получить стойкие результаты похудения, следует следовать определенным правилам питания БУЧ: Соблюдайте во время диеты ежедневный питьевой режим до 2 л. Пейте воду без газа, сок, компот, чай, кофе, но без сахара.

буч диета отзывы похудевших фото стану говорить

Проводите ежеутренние взвешивания, чтобы контролировать процесс похудения. Начинайте похудение с коротких белково-углеводных чередований, чтобы организм привыкал к новому режиму питания постепенно. Не пересаливайте блюда во время диеты БУЧ.

Читайте также:  Похудеть на гречке и кефире отзывы фото до и после

Применяйте натуральные специи, а не готовые смеси. Кушайте для быстрого похудения дробно каждые 3 часа, но небольшими порциями. Чтобы организм не запасал жир, ешьте после Совмещайте диету БУЧ со спортом, чтобы увеличить потери веса.

Подробное меню на неделю Не нужно пытаться как-то по-особенному разнообразить недельное меню белково-углеводной диеты — употреблять можно одни и те же продукты питания. Однако, если они уж слишком вам приелись, вы можете внести в рацион что-нибудь новое. Оптимальный вариант недельного меню:.