Меню на неделю

диета 6 меню на каждый день рецепты

Видео: диета 6 лепестков Популярная диета составлена шведским врачом и, после испытаний на добровольцах, единогласно одобрена Ассоциацией диетологов. Она основана на принципах раздельного питания, позволяя скидывать по — грамм каждый день. Итоговый результат зависит от изначального веса худеющего человека, ведь чем больше жировых отложений, тем легче они уходят.

По отзывам, средний отвес за неделю составляет от 3 до 5 кг, если четко следовать рекомендациям и не менять дни местами. Чтобы визуализировать успехи, перед стартом нужно нарисовать цветок с 6 лепестками, и на них обозначить дни диеты. Его необходимо прикрепить на видное место, например, на холодильник. По истечении каждого успешно пройденного дня соответствующий листочек отрывают, знаменуя, что очередной этап закончен.

Диета завершится, когда от цветка останется лишь серединка.

Cosmo рекомендует

Не обязательно делать разные блюда на каждые 5 запланированных приемов пищи, можно ограничиться самыми привлекательными рецептами. Кроме основных продуктов, прописанных на каждый день, на протяжении всей диеты не возбраняется радовать себя солью, специями, медом, соевым соусом, чесноком, зеленью, уксусом и лимонным соком.

Все необходимо добавлять в минимальных количествах, чтобы блюда оставались диетическими. Кроме этого, в белковые дни разрешен желатин, а в углеводные — агар-агар. Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи и воду.

При необходимости допускается включить в ежедневное меню чашку кофе или цикория. Рыбный день В первый день диеты разрешается кушать блюда из любых сортов рыбы. Они отлично усваиваются, даря чувство насыщения. Этот лепесток обычно не вызывает затруднений. За сутки можно съесть 0,5 кг готового продукта и выпить до 1,5 л рыбного бульона. Сырой или замороженной рыбы покупать нужно больше, около грамм, потому что в процессе приготовления она теряет вес.

Рекомендуемые способы термообработки: варка, тушение, запекание. Жареная рыба категорически запрещена. Первый день диеты проходит на блюдах из рыбы Пример меню: Завтрак — скумбрия, запеченная в фольге. Берем филе скумбрии, лимон, зубчик чеснока, сушеный укроп, соль и специи по вкусу. Чеснок пропускаем через пресс, добавляем сухие ингредиенты, выжимаем из цитруса немного сока, все смешиваем и натираем составом рыбу.

Заворачиваем ее в фольгу и запекаем при градусах 25 минут. Второй завтрак — сосиски из минтая. Ингредиенты: рыба, специи, соль и желатин.

правы. диета 6 меню на каждый день рецепты моему

От скелета отделяем филе, пропускаем его через мясорубку, солим и приправляем. Прикидываем общий объем и добавляем желатин из расчета чайную ложку на 1 сосиску. Формируем сосиски, заворачиваем в пищевую пленку, завязываем нитками и варим 20 минут в кипящей воде.

Читайте также:  Чем полезен сельдерей для похудения

Обед — шашлычки из семги. Понадобится филе семги, зубчик чеснока, чайная ложка лимонного сока и смесь из шафрана, тмина, кориандра, куркумы, паприки и соли. Специи можно поменять по своему усмотрению, после чего смешать их с измельченным чесноком и лимонным соком.

Рыбу нарезаем на кубики со стороной 2 см и маринуем в подготовленном составе пару часов. После нанизываем на деревянные шпажки и выпекаем под грилем 15 минут. Полдник — макрель в соевом соусе. Из соевого соуса, паприки, чеснока и соли делаем маринад, объем ингредиентов берем по своему вкусу. Замачиваем в нем филе макрели на срок от получаса до часа.

Перекладываем в форму для выпекания и готовим в духовке 15 минут при градусах. Ужин — суп с фрикадельками.

диета 6 меню на каждый день рецепты герои своих

Для него используем любое филе рыбы или их сочетание и любимые специи. Например, берем скумбрию и хека, разбираем на волокна или измельчаем в блендере, приправляем смесью для рыбы и солим. Скатываем фрикадельки и убираем в морозильник на 4 часа.

Затем кипятим воду, бросаем в нее рыбные шарики и варим 20 минут, по желанию кладем лавровый лист и перец горошком, перед подачей добавляем зелень. Овощной день Во второй день предлагается питаться овощами. Благодаря их структуре, организм тратит много энергии на переваривание, часть которой берет из жировых запасов. На сутки нужно подготовить 1,5 кг сырых овощей с учетом кожуры.

Из них грамм можно заменить стручковой фасолью и добавить мл овощных соков. Разрешается кушать плоды в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде. Не допускается замена свежих овощей консервированными. На второй день доступно все многообразие овощей Пример меню: Завтрак — салат из моркови с огурцом. Овощи нарезаем на тонкие полоски, добавляем измельченный чеснок и заправляем смесью оставшихся ингредиентов.

Второй завтрак — смузи из тыквы.

Читайте также:  Похудение девочек 12 лет

В чашу блендера кладем измельченную тыкву, добавляем чайную ложку лимонного сока, 2 ложки меда и немного корицы. Все измельчаем, если густо, то разбавляем водой. Обед — томатный суп.

Читайте также:  Как скинуть 5 кг за сутки

Ингредиенты: 0,5 кг помидоров, болгарский перец, репчатый лук, 4 зубчика чеснока, зелень, соль и перец. Помидоры очищаем от кожуры, все овощи нарезаем и тушим 15 минут, незадолго до готовности добавляем специи и зелень. Измельчаем блендером до состояния пюре.

Полдник — морковные палочки с соусом. Берем 3 морковки, режем брусочками, смешиваем с солью, гранулированным чесноком и паприкой. Раскладываем по противню в 1 слой и выпекаем при градусах 20 минут. Для соуса в блендере измельчаем до однородности 3 томата, красный болгарский перец, зелень, соль и специи. Кушаем, обмакивая морковь в соус.

Ужин — овощи на гриле.

Рацион эффективной диеты «6 лепестков» и меню на неделю

Понадобятся любимые овощи, например, болгарский перец, баклажан, кабачок и томат, а также соль и перец. Нарезаем овощи на кружочки, приправляем и запекаем до готовности, около получаса. Кушаем с соевым соусом или другой разрешенной заправкой.

Куриный день Третий день диеты у многих самый любимый.

Худеем «с умом»

Куриное мясо сытное, из него можно приготовить много вкусных блюд. Оно восполняет белковые запасы организма, потраченные в овощной день, но направляет их на строительство мышц, а не жира. В день курицы разрешается употреблять ее не полностью, а только диетическое филе грудки. Объем съеденного за день не должен превышать 0,5 кг готового мяса и 1,5 л бульона.

Читайте также:  Как уменьшить вес gif анимации

Как и в случае с рыбой, сырого филе нужно брать больше — около грамм. Третий день посвящен диетическому куриному мясу Пример меню: Завтрак — курица, запеченная в фольге. После заворачиваем мясо в фольгу и запекаем полчаса при градусах.

Второй завтрак — суфле из грудки. Понадобится г курицы, 10 г желатина, соль и перец. Варим грудку до готовности, можно в бульон добавить чеснок и зелень. Ждем, пока немного остынет и перемалываем филе в блендере в месте с частью бульона до консистенции супа-пюре, солим, перчим. Добавляем желатин, перемешиваем, заливаем в форму и убираем на пару часов в холодильник. Обед — куриный суп. Варим филе в воде с добавлением соли, перца горошком и лаврового листа.

Уже в тарелку кладем немного паприки, куркумы и свежей измельченной зелени. Полдник — чипсы из птицы. Берем одно филе грудки, нарезаем на полоски, приправляем солью, перцем, измельченным чесноком, паприкой. Раскладываем мясо по жаропрочной форме, застеленной пекарской бумагой.

Запекаем 15 минут при градусах на верхнем ярусе духовки.

Читайте также:  Натощак для похудения

Ужин — куриный шашлык. Филе нарезаем на кубики со стороной см и маринуем несколько часов в смеси соевого соуса и молотого перца. Нанизываем мясо на шпажки и запекаем под грилем около часа при температуре градусов. Периодически переворачиваем. Злаковый день Четвертый день углеводный и его меню состоит из злаковых культур.

Что такое «6 лепестков»?

Они, как и овощи, с усилием перевариваются организмом, который использует для этого дополнительные ресурсы. Разрешаются крупы, кроме белого риса и манки, злаки и пророщенные семена в количестве г сухого продукта за день. Дополнительно можно подготовить 50 г орехов за исключением арахиса, 20 г семечек, пару зерновых хлебцев и большую ложку клетчатки или отрубей.

Ассортимент напитков предлагается дополнить мл домашнего кваса. На 4 день можно готовить вкусные каши Пример меню: Завтрак — запаренная гречка. На 50 г крупы понадобится мл кипятка, которым нужно ее залить в толстостенной посуде на 1 час.