рецепты диеты 90 дней раздельного питания

диета 90 дней меню рецепты

Плюсы и минусы раздельного питания Немного истории Авторами системы питания под названием 90 дневная диета, которая появилась в начале х годов, являются две подруги из Словении Бреда Хобат и Мойца Поляншек. Любопытно, что работа подруг заключалась в том, чтобы писать гастрономические обзоры для журналов.

Именно специфика работы и подтолкнула их к разработке плана питания для женщин, стремящихся к стройной фигуре. Помимо теоретических основ книга содержит рецепты блюд как простые ежедневные, так и более сложные. Авторы утверждают, что система питания позволяет снизить вес до 25 кг за три месяца без чувства дискомфорта и ограничений.

Эта диета не относится к быстродействующим, зато она достаточно приятная и эффективная.

Рецепты 90 дневной диеты: есть можно все! Но в свое время

Помимо питания, важной составляющей успеха авторы считают регулярную физическую активность. Подберите такой вид спорта, который будет наиболее приятным для вас. Это могут быть индивидуальные занятия или занятия в группе. Может быть, вам понравится заниматься танцами, йогой или, наоборот, работать в зале на тренажерах.

Читайте также:  Диета елены малышевой на 10 дней

Повторять диету не рекомендуется раньше, чем пройдет три месяца после завершения. Для поддержания веса в норме можно ввести в практику ежегодное раздельное питание в течение 15 дней. Однако принципы этой диеты настолько сбалансированы и рациональны, что на их основе можно выстроить ежедневный здоровый рацион и придерживаться его на протяжении всей жизни.

В основу положена идея о том, что фокусировка на одном компоненте в питании с периодической заменой этого компонента приводит к ускорению обмена веществ в организме. Поэтому снижение веса происходит в комфортных условиях.

новость! Как диета 90 дней меню рецепты эта отличная

Вот схема питания, которую предлагает раздельная диета протяженностью в 90 дней: Первый день — белковый; Третий день — углеводный; Четвертый день — витаминный. Затем цикл повторяется. Менять порядок дней запрещено.

этом еще диета 90 дней меню рецепты думаю, что ошибаетесь

Спустя семь циклов, то есть на й день нужно провести разгрузочный день на воде. Принимать какую-либо пищу в разгрузочный день нельзя. Каждое утро на диете, за исключением разгрузочных дней, должно начинаться одинаково. Нужно выпить стакан напитка по следующему рецепту: растворите по одной чайной ложке яблочного уксуса и меда в стакане подогретой до комфортной температуры минеральной воды.

Позавтракайте фруктами в количестве двух штук, например, 2 яблока или апельсина. Дальнейшее питание должно быть построено по списку рекомендованных продуктов. Правила диеты на 90 дней раздельного питания: Обед не ранее полудня; Ужинать придется по расписанию — через 3 часа после обеда, а белковый день — через 4 часа.

Читайте также:  Коды препарат для похудения

Не позднее Если почувствовали голод между приемами пищи, то можно сделать перекус из фрукта, яблока или апельсина; Что касается размера порций, то ужин должен составлять половину от обеденной порции. Не переедайте на ночь! Не забывайте пить достаточно воды — она также помогает организму в процессе похудения! Выпивать нужно в расчете 30 мл на 1 кг веса в сутки.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

Кофи и чай пить можно, но без сахара. А вот соки, фреши и смузи считаются едой. Молоко пить также можно, но только в белковый день. Соль и сахар стоит исключить из рациона; Блюда лучше всего варить, тушить или запекать.

Читайте также:  Мэри шомон щитовидная диета

Забудьте про жарку, так как там используется масло, лучше заменить на гриль, если есть такая возможность. Считайте калории, особенно важно это делать в углеводный день. В сутки можно съедать калорий.

Читайте также:  Калории в неделю для похудения

Чтобы не заниматься поисками калорийности продуктов в интернете, есть много приложений для мобильных, которые позволят вести пищевой дневник Физические нагрузки никто не отменял — фитнес, йога или пилатес, как минимум, сделать зарядку дома или покачать пресс время должно найтись. Получасовые прогулки на свежем воздухе также не менее полезны. На время диеты лучше воздержаться от употребления алкоголя, он тормозит процесс похудения!

Меню 90 дневной диеты раздельного питания Базой для меню этой диеты является 4-х дневный повторяющийся цикл. Каждый день этого цикла содержит определенный набор или вид продуктов, которые можно кушать. Менять дни местами и употреблять продукты из других дней строго запрещается!

Во время белкового дня можно употреблять следующие продукты: Мясо говядина, постная свинина, кролик, курица, индейка и т.

С чего начинать раздельное питание

Правила белкового дня: Нельзя смешивать белковую пищу разных видов, например, яйца и рыбу, яйца и молочные продукты, мясо и творог и т. Бульон или суп можно съесть только после приема твердой пищи. Хлеб можно есть только на обед и только в объеме одного кусочка. Для приготовления бульона допустимо использовать кубик или готовый концентрат. Можно пользоваться ароматными приправами и специями в процессе приготовления пищи.

Читайте также:  Новый метод похудения

Рецепты для белкового дня. Рецепты можно менять местами, модифицировать на свое усмотрение, но так, чтобы не противоречить правилам диеты. Прием пищи.