Месяц до Нового года: 3 диеты для быстрого похудения

диета до нового года

Некоторые прибегают к экстремальным диетам, не задумываясь о своём здоровье. О том, как успеть привести себя в порядок без вреда для здоровья, чтобы шагнуть в новый год легкой и уверенной походкой, Sobesebnik. После такого стресса организм включит эффект компенсации, и все потерянное вернется приумноженным, рассказывает мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Екатерина Демидова.

Чем строже диета и чем больше ограничений, тем выше риск того, что вы сорветесь.

Читайте также:  Диета 5 п по певзнеру примерное меню на неделю

На мой взгляд, единственный правильный вариант — это договориться со своим организмом и плавно приучить себя к правильному питанию. Но добиться результата и поддерживать его в течение длинных каникул можно, соблюдая простые правила: 1.

диета до нового года внимательно

Больше зелени, овощей, сезонных фруктов, плюс добавьте к этому физическую активность — и результат не заставит себя долго ждать. Килограммы начнут уходить, кожа подтянется и станет свежее, появится больше энергии. Не стоит забывать, что результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и генетических данных.

Праздничное застолье лучше начинать с легких и правильных блюд холодные закуски и овощные салаты : насытившись ими, вы сможете съесть меньшее количество вредной еды. Выбирая между горячими блюдами, отдавайте предпочтение более легким видам мяса и блюдам с меньшим количеством майонеза и различных соусов, ведь именно они резко повышают калорийность.

Читайте также:  Корица полезные свойства для женщин для похудения

Из алкоголя отдайте предпочтение сухому вину или чистым крепким напиткам, исключая сладкие коктейли. И ни в коем случае не пейте алкоголь на голодный желудок, ведь таким образом вы быстро опьянеете и перегрузите сердце, почки и печень. Выбирайте правильные физические нагрузки. Регулярные нагрузки — обязательное условие для получения ощутимого и долгосрочного результата. Многие ошибочно полагают, что самым эффективным способом быстро похудеть является бег, и в результате слишком усердствуют и неправильно организуют свои тренировки.

Если сердце не подготовлено, то чрезмерная нагрузка на него во время занятий на беговой дорожке переводит тренировку в анаэробный режим, что для непрофессионального спортсмена вредно. Важно не столько, какой именно вид тренировки вы выбрали, сколько то, в какой пульсовой зоне вы находитесь во время выполнения упражнений.

Если напряженный предновогодний график не позволяет регулярно посещать фитнес-клуб, вы можете заниматься и дома. Лучше всего для этого подойдет формат круговых тренировок по минут. Выберите базовых упражнений приседы, выпады, отжимания, планки и выполняйте их одно за другим по времени или количеству повторений.

Обращайте внимание на технику выполнения и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на работе мышц и прислушивайтесь к своему телу. Завершив круг, сделайте глоток воды, восстановите дыхание, а затем повторите все сначала. Начинайте тренировку с дыхательных упражнений и суставной гимнастики, а завершайте растяжкой.

Больше гуляйте и двигайтесь, не сидите все время дома. Вот увидите: свежий воздух, положительные эмоции и невероятная магия движения сделают свое дело, и ваш год начнется на волне позитива и хорошего самочувствия! А что это значит?

диета до нового года предложить вашему

Что мы будем отмечать новогодние праздники, ходить в гости, много времени проводить за праздничным столом и даже иногда есть совсем нездоровую еду. И как быть со всем этим?

Способ 1: экстренный

Но все это не работает. Нет, конечно вы сможете похудеть на пару килограммов ценой голодания, кучи ограничений и издевательства над своим организмом. Потому что организм — это хитрая штука. Просто так оставить его без еды не получится, да и не нужно это, а гораздо разумнее будет питаться постоянно правильно, вкусно и комфортно для себя.

Тогда и не будет марафонов по похудению за неделю и срывов после них.

диета до нового года вами извиняюсь, но

Почему же не стоит пытаться срочно похудеть за неделю до Нового года? Комментирует Евгений Смирнов: Во-первых, вам будет, скорее всего, некомфортно. Вполне возможно, что неделю вы выдержите. Все марафоны, резкие переходы на другой режим питания, резкие ограничения — это большой стресс.

Читайте также:  Меню раздельного питания для похудения фото

Представьте, что вы перешли с ккал на ? Или на , как многие любят. А организм привык совершенно к другому.

Cosmo рекомендует

И в итоге почти сразу начинается сонливость, вялость, раздражительность. Ко всему прочему большинство из нас — люди умственного труда, а мозгу нужно питание для нормальной работы. Это бесконечная гречка с курицей или какая-нибудь монодиета. А тут наступили праздники с обилием вкусных блюд.

И готово. Как я говорил ранее, организм — умная штука.

диета до нового года удалил это сообщение

И если он видит, что резко сократилось потребление пищи — значит, что-то не так. А значит, нужно экономить. В итоге в первую очередь идет потеря воды. А если сюда еще добавить и дефицит соли, то получается, что на весах результат есть, а в реальности потеряна вода и те мышцы, которые еще сохранились.

Очень часто к экспресс похудению прибегают люди с избыточной массой тела.

Диета Долиной

То есть с почти гарантированным наличием нарушений обмена веществ. Поступает меньше пищи, вырабатывается больше инсулина, чувство голода усиливается. Страдает поджелудочная и другие органы. Популярный способ — полное исключение жиров. Это в корне неверно.

Правила экспресс-диеты

Нарушается желчеотделение, уменьшается выработка витамина D. Как итог — ухудшение усвоения кальция, проблемы с суставами и костной системой. В особо запущенных случаях это может привести к гормональным нарушениям и бесплодию. Как же со всем этим быть?

где диета до нового года это очевидно. Рекомендую

Хороший способ похудения — это не недельное голодание и не экспресс-диета. Это сознательное и постепенное изменение режима питания. По рекомендации ВОЗ комфортная потеря веса — до 5 кг в месяц. Это, кстати, подтверждается практикой. И еще это разнообразная диета, построенная с учетом рекомендаций.

получается, диета до нового года весьма ценный

Сладкое — можно. Но немного и в первой половине дня. Есть — можно. Но регулярно и понемногу, так называемое дробное питание. Жирное — можно и нужно. Но майонез лучше заменить творогом или жирными сортами рыбы.

Они помогут восполнить потребность не только в жирах, но и в витаминах. И идеальная диета — это когда вам вкусно, вы можете питаться так неограниченно долгое время. И в идеале — совмещать с физическим нагрузками, которые помогут удерживать тонус мышц и хорошее настроение.