Диета Дюкана

диета дюкана вторая

Более детально о каждом этапе: I. Атака и возможные реакции организма: Первый этап диеты заключается в употреблении чисто белковых продуктов и длится от 2 до 7 дней. Белки-это 72 продукта из первой части списка РП. Именно первый этап атаки задает силу и ритм следующему этапу — чередования чистого белка с белково-овощным рационом, что приводит к достижению желаемого веса.

И он же является опорой в период закрепления веса — переходный период между диетой и возвратом к нормальному питанию. Наконец, чистый белок употребляется с частотой 1 раз в неделю во время заключительного этапа стабилизации и позволяет совершенно нормально питаться в оставшиеся 6 дней недели без ощущения вины и особых ограничений. Кроме того, при питании только белковыми продуктами вырабатываются кетоны, которые убивают чувство голода, что, естественно, приводит к намного более прочному ощущению сытости.

Через 2 или 3 дня после начала употребления чистой белковой пищи голод полностью исчезает, и диету можно продолжать без постоянного, характерного для большинства других диет ощущения голода, ставящего под угрозу процесс похудения. Взвешивайтесь как можно чаще, особенно в течение первых трёх дней. Результаты меняются с каждым часом.

Кроме того, сохраните привычку взвешиваться каждый день, потому что, если весы — это враг для полнеющего человека, они являются другом и вознаграждением за лишения для худеющего человека. В течение первых двух дней вы можете почувствовать себя немного усталыми и даже неспособными на продолжение диеты. Это, всего-навсего, обычная реакция организма на что-то новое, когда организм сжигает жиры без встречного сопротивления.

ДИЕТА ДЮКАНА: МИНУСЫ

Так что, на этом этапе не рекомендуется вводить какие-либо новые нагрузки. Избегайте тяжёлых физических нагрузок, но не отказывайтесь от гимнастики, плавания, бега или своих других регулярных физических тренировок. Убедитесь в том, чтобы каждый день вы посвящаете 20 минут ходьбе, которая является неотъемлемой частью плана диеты.

На третий день усталость проходит, и обычно сменяется чувством эйфории и приливом жизненных сил, увеличивающихся по мере отклонения стрелки весов в сторону уменьшения.

диета дюкана вторая многоуважаемые пользователи данного

Одышка, ощущение сухости во рту Эти симптомы не являются характерными только для белковой диеты, они общие для любой диеты для похудения вообще. Во время наступательного этапа они более ярко проявляются, чем на других этапах плана. Это означает, что вы теряете вес и поэтому должны принимать их со смирением и даже радостью. Чтобы смягчить эти симптомы, пейте больше воды.

После четвертого дня может появиться запор Это более заметно среди тех, кто предрасположен к запорам или тех, кто не потребляет достаточное количество жидкости. Действительно, стул становится более редким, но нет никаких оснований для беспокойств.

Сокращение стула свидетельствует всего лишь о том, что белковая пища почти не содержит волокон, а пищевые продукты, которые содержат больше всего волокон, то есть фрукты и овощи, на этом этапе не допускаются. Если отсутствие стула вас беспокоит, купите пшеничные отруби и смешивайте их с йогуртом, чтобы придать ему аромат, приготовьте блины с овсяными отрубями, обезжиренным творогом и яйцами.

Если и этого окажется недостаточным, выпивайте в конце еды ложку парафинового масла. И в основном, пейте воду, поскольку вода не только фильтрует почки, но также смягчает стул и улучшает перистальтику и кишечный транзит.

глянуть диета дюкана вторая моему мнению

В случае настоящего запора надо принять соответствующие меры. Ваш фармацевт вам возможно подскажет натуральный препарат на основе волокон таких фруктов, как чернослив. Если этого не достаточно, надо попросить помощи у вашего врача. Попытайтесь обойтись без сильнодействующих слабительных, к которым так легко привыкнуть и временная эффективность которых заставляет увеличивать дозы. После третьего дня чувство голода исчезает Должны ли мы принимать витамины на этапе атаки?

Я рекомендую пить витамины, но это не обязательно в течение короткого периода от трех до пяти дней.

Отзывы (13329)

Однако, если второй этап, должен длиться дольше в виду более значительной потери веса, он должен быть дополнен поливитаминами, избегая больших доз и длительного приема. На практике зачастую является более предпочтительным потреблять продукты, содержащие витамины.

Читайте также:  Биодобавки для похудения названия

Например, приготовить телячью печень два раза в неделю или же съедать ложку пивных дрожжей каждое утро, готовить вкусные салаты с красным перцем, латуком, помидорами и морковью, как только вы сможете включить их в свой рацион. Но основа рациона-белок , пока не достигнете желаемого веса. С этапа Чередования Вам доступны 2 ДОПа из списка дополнительных продуктов, которые помогут значительно разнообразить диетическое меню!

Или 2 дня ЧБ, а 2 дня БО.

Ритм Чередования каждый выбирает на свое усмотрение. Например, сегодня у Вас ЧБ, но предстоит поход в гости. Чтобы там не сорваться, лучше в этот день сделать БО, а затем чередоваться дальше по привычной схеме. Схему Чередования можно сменить в любой момент.

Чередование длится, пока Вы не постройнете до ПВ. Закрепление: По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы. Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию. Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы.

Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса. На этом этапе 6 дней в неделю-белково-овощные, а один-чисто белковый, как на Атаке. Этап Закрепления делиться на 2 равные части. В 1 части Вы имеете право на 1 фрукт в день, 1 крахмалосодержащее блюдо в неделю, 1 пир в неделю. Во 2 части-2 фрукта, 2 крахмалосодержащих блюда, 2 пира.

Если вы потеряли 20 кг, процедура закрепления веса будет длиться дней дней-1 часть Закрепа, ещё дней-вторая , или 6 месяцев и 20 дней, на закрепление потерянных 10 кг вам понадобится дней 50 дней первая часть Закрепа, ещё 50 -вторая. В любом случае продолжительность этого этапа очень легко подсчитать. Стабилизация: Период предписаний и ограничений закончен, отныне нормальный ход вашей жизни снова вступает в свои права.

Но необходимо помнить, что меры, которые потребуются для достижения окончательной стабилизации вашего веса, касаются всей вашей жизни. Это означает, что жесткие правила и ограничения больше вводиться не будут. С этой целью план Дюкан предлагает четыре простые меры в обмен на полную свободу питания: Эти меры избавляют нас от ощущения маргинальности, сопровождающего нас при соблюдении любой диеты.

Читайте также:  Гречневая диета как правильно готовить

Первая мера достаточно проста, нужно принять за основу питание третьего переходного этапа на закрепление веса. Все белковые продукты, и овощи по желанию, одна порция фруктов, 2 ломтя цельнозернового хлеба, 40 г сыра, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и две праздничные трапезы в неделю. Эти продукты в полной мере составляют фундамент здорового питания человека.

Поэтому пользуйтесь ими как ориентиром и они помогут вам избежать прибавки в весе.

Вторая мера, о которой вы уже знаете, так как вы уже использовали её на третьем этапе, это — чистобелковый четверг. Третья, это - просто контракт, заключенный между вами и мной, согласно которому, вы даёте мне обещание не пользоваться лифтом и не забывать о 20 минутах ходьбы в день.

И последняя мера - это - просто настоящее лакомство - ежедневный приём трёх ложек овсяных отрубей в виде блинчиков или каких-либо других приготовлений. Все эти меры составляют, на мой взгляд, вполне приемлемый минимум для человека, страдающего ожирением взамен на нормальную гастрономическую жизнь шесть дней в неделю.

Общие советы по диете Дюкан: 1. Ешьте так часто, как вы хотите этого. Не забывайте, что секрет этой диеты есть в достаточном количестве с целью предупредить наступление такого голода, когда вы можете поддаться искушению и съесть что-нибудь не включенное в список. Никогда не пропускайте прием пищи. Пропуск еды это большая ошибка, часто предпринимающаяся с благими намерениями.

Однако это с лёгкостью может дестабилизировать диету. Пропуск пищи компенсируется во время очередного, более обильного приёма пищи и соответственно организм при этом будет стремиться извлечь из него максимум калорий. Кроме того, сдерживаемый голод постоянно усиливается и вызывает тягу к более тяжелой и калорийной пище, подвергая, таким образом, чувство сопротивляемости тяжёлым испытаниям, прочность которого рано или поздно пошатнётся.

Последний прием пищи-не позже, чем за два часа до сна. Пейте воду во время еды. Питьё воды во время еды увеличивает объём содержимого желудка и создает ощущение сытости. Наконец, вода растворяет пищу, поступаемую в желудок, замедляет процесс её поглощения, тем самым продлевая чувство насыщения. Наслаждайтесь всеми категориями, вписывающимися в рамки моей диеты.

Всегда имейте под рукой в холодильнике продукты из восьми ранее определённых категорий продуктов питания с целью разнообразить ваше диетическое питание, они станут вашими верными помощниками в течение диеты. Берите их с собой на время поездок, потому что большинство белковых продуктов требует термической обработки и их трудно найти в готовом виде в продаже, в отличие от углеводов и жиров, представленных в виде печенья и шоколада, которые возможно купить в любом магазине.

Перед тем, как съесть какой-либо продукт, убедитесь, что он включён в список.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЛЮСЫ

Чтобы быть полностью уверенным, держите список разрешённых продуктов питания при себе особенно в первую неделю диеты — он очень прост и сводится к двум основным направлениям: постное мясо и потроха, рыба и морепродукты, мясо птицы, ветчина, яйца, молочные продукты и вода. Замеряйте свои объемы: бывает так, что весы застыли на одной цифре и кажется, что не худеешь.

Но в это время уходят объемы, подтягивается кожа. И уменьшение талии принесет Вам удовольствие! Дополнительные меры для людей, страдающих ярко выраженными формами ожирения Первая мера: использование холода. Давайте представим себе человека, который весит 70 кг при росте 1,70 м и не очень активен.

В повседневной жизни этот человек потребляет в сутки калорий. Эти расходы очень низкие и показывают, насколько хорошо наш организм приспособлен к жизни. Речь идет о расходах, которые легко можно увеличить, и мы увидим, что в теории возможно активно сжигать калории с помощью физических упражнений.

Именно в этой области мы можем и даже обязаны увеличить расходы калорий. Для этого достаточно просто принять идею, что холод может стать другом и союзником толстяка. Человек еще с давних времен окончательно победил холод посредством отопления и одежды, которые сегодня интенсивно и часто излишне используются.

Таким образом, неприспособленность организма к холоду способствует тому, что, когда мы подвергаемся его воздействию, нашему организму приходится дорого платить, чтобы сохранить свою внутреннюю температуру, растрачивая при этом огромное количество калорий. А именно этот процесс, требующий активного потребления энергии, может быть использован в борьбе с ожирением.

Читайте также:  Диета при дискинезии желчевыводящих путей у взрослых

Исследования показывают, что средний житель запада слишком уж защищается от холода, и это еще более актуально для людей, страдающих ожирением. Техника, которую я предлагаю здесь для страдающих ожирением, поможет уменьшить накопление калорий за счет увеличения их расхода для обогрева тела.

Это ряд простых мер, которые не носят ограничительного характера и не связаны с продуктами питания, но которые являются чрезвычайно эффективными.