Дробное питание для похудения

Секреты красоты звезд Дробное питание на неделю: основные принципы, пример меню Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно планировать дробное питание на неделю. Суть этого метода заключается в пошаговом снижении количества потребляемых в сутки калорий до и устранении из меню привычных вредностей.

Что это такое

Для достижения результата нужно придерживаться принципов диеты не менее трех месяцев. Так запускается активное сжигание жиров. Человек не испытывает стресса и срывов, связанных с недоеданием: калорийность суточного рациона составляет не менее Ккал.

Читайте также:  Обертывание для похудения ног в домашних условиях отзывы

Планирование дробного питания на неделю поможет активизировать процесс сжигания жиров Фото Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, придерживайтесь важных правил: ешьте не менее 6 раз в день; разбейте приемы пищи на маленькие порции весом до г; выпивайте не менее полутора литров чистой воды в сутки; обязательно съедайте плотный завтрак; употребляйте мучное и сладкое только в первой половине дня; исключите из меню копченые продукты, колбасы, полуфабрикаты, солености; после отдавайте предпочтение белковой пище.

Важно понять, что одно яблоко или банан — это целый перекус.

Читайте также:  Упражнения для похудения для мужчин в домашних условиях с гантелями

Порции должны быть такими, чтобы у вас оставалось чувство легкого голода. Дробное питание: пример меню на неделю Рассмотрим пример рациона, который поможет быстро сбросить вес.

Что это такое

Это не правило, а опорная точка: через некоторое время вы сами сможете легко составлять меню. Первый перекус г творога или нежирного йогурта и половинка яблока, груши или банана — на ваш вкус. Обед Овощной салат и г куриной грудки, отварной или запеченной, кусочек хлеба или тушеные овощи и г рыбы в духовке, кусочек хлеба. Ужин Салат, винегрет или тушеные овощи и отварное мясо, или рыба с кусочком хлеба.

Третий перекус Стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Заливной пирог на кефире с рыбными консервами - рецепт

Диетологи рекомендуют совершать последний перекус не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Составьте заранее таблицу с меню дробного питания на неделю, это позволяет постепенно ограничить объем порций, а значит, активизировать процесс сжигания жиров. Вы почувствуете приятную легкость, будете пребывать в отличном настроении и с радостью заметите, как меняются цифры на весах.

Читайте также:  Глюкофаж лонг 500 для похудения отзывы форум