Как настроиться на похудение

И вопрос совершенствования фигуры не исключение. Неважно, хотите вы сбросить 2 кг или Как подготовить мозг и тело к этому процессу? Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

Ставьте конкретные цели Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Попробуйте думать конкретнее. Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Читайте также:  Похудение без диет

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

Пересмотрите свое питание Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно.

Читайте также:  Диета магги скачать приложение на андроид

Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь , 1,5 если вы занимаетесь спортом раза в неделю , 1,6 спорт раз в неделю , 1,9 вы профессиональный спортсмен.

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте разнообразных приема пищи на день.

Комментарии пользователей

Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу. Настройте тело Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки.

В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта. Не жалейте и не оправдывайте себя Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Менять привычки всегда трудно. Приведите дела в порядок Отсутствие расписания мешает управлять энергией.

Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь.

Почему диеты не работают?

Тем более что это правда — хаос только вредит. Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т. Они могут зарубить на корню все благие начинания. Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной.

Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша.

Как настраивать себя с утра на продолжения диеты?

Почему бы не проверить? Преодолевайте себя Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету.

Читайте также:  Диета при подагре стол номер 6

А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат. Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Об авторе Кристи Матта — консультант, коуч и писатель. Специалист по диалектической поведенческой терапии DBT. Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет.

Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке. Читайте также.

Читайте также:  Диета рис курица овощи 9 дней отзывы отзывы