Ешь и худей: топ-7 хитростей правильного питания для похудения

как правильно составить рацион питания для похудения

Необходимо вести их подсчет, чтобы обеспечить суточную норму.

Худеем с пользой для здоровья

Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание правильным. Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности. Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать.

Принимать пищу следует в одно и то же время. Как составить меню на неделю Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде.

Читайте также:  Кета диета доктора генералова

Главное — соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах: завтрак должен быть богат углеводами; ужин должен содержать большое количество углеводов; в каждый прием пищи необходимо включать продукты, содержащие клетчатку овощи, фрукты, отруби ; если хочется съесть сладость, то это следует делать только в первой половине дня; важно правильно распределить калории.

Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи.

Понедельник Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом: На завтрак приготовить овсяную кашу. Ее можно дополнить каким-либо фруктом.

В качестве напитка рекомендуется использовать чай либо кофе. Второй завтрак может включать сухофрукты и творог. Не стоит гнаться за обезжиренным кисломолочным продуктом, считая, что он наиболее способствует похудению. Это мнение ошибочно. Специалисты рекомендуют есть жирный творог, так как он лучше усваивается. Обед в понедельник может состоять из щей на мясном бульоне и отварной курицы.

Обязательно добавить овощи, богатые клетчаткой. В качестве напитка — компот. В полдник можно полакомиться фруктовым салатом и несладкими крекерами. На ужин предлагается приготовить омлет, овощной салат и чай.

надо как правильно составить рацион питания для похудения мне кажется

При правильном питании можно забыть о правиле, которое гласит, что после Но последний прием должен быть не позднее, чем за часа до сна. Вторник Меню второго дня составляется по таким же принципам, что и в понедельник. Завтрак должен быть богат углеводами, но кашу следует приготовить уже другую. Рацион вторника может выглядеть примерно следующим образом: На завтрак предлагается сварить гречневую кашу.

Ее можно дополнить овощами и чаем. На второй завтрак можно съесть йогурт и яблоко. Обед всегда состоит из первого и второго блюда.

уж. этом как правильно составить рацион питания для похудения слова... фантастика этом

Во вторник можно приготовить в качестве первого гречневый суп, а в качестве второго — рыбные котлеты и картофельное пюре. В качестве напитка — компот, сваренный из сухофруктов. Полдник включает творог, тост и какао.

Меню правильного питания для похудения

На ужин можно съесть отварное куриное филе с овощами и запить еду чаем. Среда На завтрак можно есть не только каши. К примеру, хорошим вариантом станет омлет. Именно его и предлагается съесть на третий день. В целом, меню на среду можно составить следующим образом: На завтрак худеющий человек съедает омлет, тосты, салат из овощей.

В качестве напитка выбирает чай.

Читайте также:  Японская зарядка для похудения

Второй завтрак подразумевает употребление йогурта и тостов. На обед можно приготовить рыбный суп и отварную телятину с гарниром из овощей. Про напиток также не стоит забывать, в его роли может выступить натуральный сок. На полдник можно смело есть йогурт и творог. На ужин рекомендуется приготовить мясо и дополнить его гарниром из риса. Также к этому блюду стоит подать овощной салат.

В качестве напитка может использоваться чай. Четверг Один из принципов правильного питания — это разнообразие. Не стоит каждый день употреблять одни и те же блюда. Меню как раз и составляется таким образом, чтобы варианты не повторялись. Это позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. Однообразная пища надоедает и не приносит пользы.

Спецпроекты

Поэтому важно позаботиться о разнообразии и заранее приобрести блюда для приготовления блюд из меню. Итак, в четверг рекомендуется питаться по следующей схеме: На завтрак можно сварить рисовую кашу и приправить ее сухофруктами. В качестве напитка выпить кофе. Второй завтрак может включать банан и кефир.

Как составить меню на неделю

На обед можно приготовить суп с крупой. В качестве второго блюда стоит выбрать запеченную рыбу, дополненную рисовым гарниром.

Сегодня специально как правильно составить рацион питания для похудения вас есть RSS

Не лишним будет салат, к примеру, винегрет. Напиток — компот. На полдник специалисты советуют съесть творог со сметаной и сухофруктами. Отличный вариант для ужина — запеченное мясо с овощами. Дополнить его можно питьевым йогуртом. Пятница Рацион пятницы особо не отличается от всех предыдущих дней, ведь он составляется по таким же принципам.

Меню может выглядеть следующим образом: На завтрак человек есть овсяную кашу и фрукты, пьет кофе. На второй завтрак можно употребить галеты, запивая их соком.

Читайте также:  Экспресс диета на 5 дней

В качестве первого блюда на обед можно приготовить овощной суп. В роли второго блюда может выступать гуляш с гарниром из запеченного либо отварного картофеля. Также в обед обязательно должен входить овощной салат. Напиток — сок. На полдник рекомендуется съесть фрукты в виде салата и йогурт. Ужин — овощное рагу, ветчина, чай.

Выходные дни Некоторые люди считают, что в выходные дни можно позволить себе отступить от диеты и поесть вредные продукты, которые в другие дни не присутствовали в рационе. Это мнение является ошибочным, так как подобным поступком можно свести на нет всю пользу предыдущего меню. Конечно, можно позволить себе иногда нечто не слишком полезное, но в небольшом количестве. Тяжелую пищу можно употребить в праздники, но никак не каждые выходные.

Меню на субботу в режиме правильного питания может выглядеть следующим образом: Завтрак включает овсяную кашу и запеченное яблоко. В качестве напитка стоит использовать чай. Важно понимать, что в чай не стоит класть сахар. Если хочется подсластить напиток, то рекомендуется использовать мед.

Второй завтрак — йогурт и банан. К обеду можно приготовить куриный суп с овощами.

Читайте также:  Обертывания пленкой для похудения рецепт

В качестве второго блюда специалисты рекомендуют выбрать рыбу. Салат — винегрет. На полдник можно съесть йогурт и дополнить его орехами. Вместо них можно выбрать сухофрукты. На ужин отличным вариантом станет ветчина и овощное рагу.

Как пользоваться планом питания

Напиток — чай. В воскресенье на завтрак можно побаловать себя творожной запеканкой. Ее следует заправить медом. Также можно съесть тост, запив его чаем. На второй завтрак можно выбрать йогурт и крекеры. Обед состоит из борща, куриной котлеты с гречкой, компота. Прекрасным вариантом для полдника, как обычно, станет творог с добавлением сухофруктов. На ужин рекомендуется съесть отварную телятину и овощной салат.

Заканчивать любой день рекомендуется стаканом кисломолочного напитка.