Домашние упражнения для внутренней части бедра 

как уменьшить внутреннюю часть бедра в тренажерном зале для мужчин

Ия Зорина Выбирайте упражнения с собственным весом или дополнительным оборудованием — и вперёд к идеальным формам. На внутренней части бедра находятся большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая и тонкая мышцы.

Читайте также:  Кефирная диета на 3 дня отзывы

Они приводят и сгибают бедро, а также вращают его наружу. Именно эти мышцы мы и будем прокачивать.

как уменьшить внутреннюю часть бедра в тренажерном зале для мужчин согласен предыдущей фразой

Упражнения с собственным весом Разведение ног Разведение ног Прижмите поясницу к полу, ноги слегка согните в коленях. Упражнение будет ещё более эффективным, если повесить на ноги утяжелители.

Немного истории

Приведение бедра из положения на боку Приведение бедра Лягте на бок, опираясь на предплечье. Нога, которая находится снизу, выпрямлена, вторая согнута в колене. Поднимите прямую ногу от пола, задержите на одну-две секунды и опустите.

Читайте также:  Диета любимая 7 дней фото до и после

Выпады в сторону Выпады в сторону Глубокие выпады в сторону дают хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Держите руки на поясе или перед собой, старайтесь не округлять спину. Приседания плие или сумо Приседание плие или сумо Чтобы приседания прокачивали именно внутреннюю часть бедра, нужно поставить ноги пошире, развернуть носки в стороны и приседать глубоко, стараясь, чтобы колени смотрели в стороны.

Читайте также:  Можно ли есть груши при похудении

Упражнения с дополнительным оборудованием Сведение с кольцом для пилатеса Кольцо для пилатеса можно найти в спортзале или купить в магазине спортинвентаря. Лягте на бок, поместите кольцо между ногами на уровне лодыжек или чуть выше и опускайте ногу, преодолевая сопротивление. Разведение ног с эспандером Разведение ног с эспандером Для этого упражнения можно использовать ленту-эспандер, короткий эспандер или эспандер-восьмёрку, сложенный вдвое.

Виды нагрузок в фитнесе

Наденьте эспандер на ноги, лягте на бок и раздвигайте колени, преодолевая сопротивление. Отведение ноги с эспандером Отведение ноги с эспандером Для этого упражнения вам понадобится длинный эспандер. Зацепите его за стойку, накиньте петлю на ногу, которая располагается ближе к стойке, и повернитесь боком. Выносите рабочую ногу за опорную: вперёд и в сторону.

Чтобы усложнить упражнение, отойдите подальше, натягивая эспандер.

1. Поднятие мяча ногами

Упражнения со свободными весами и тренажёрами Приседания сумо с гирей или гантелей Приседание с гантелей Возьмите гирю или гантель и выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног и разведением коленей в стороны.

Конечно, если вы правильно подобрали вес. Упражнение на тренажёре для сведения ног Упражнение на тренажёре для сведения ног. Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Так ваш прогресс будет куда быстрее.

Вам как уменьшить внутреннюю часть бедра в тренажерном зале для мужчин полезное

Упражнения в кроссовере с отведением ноги atletiq. Установите рабочий вес, застегните крепление на ноге и повернитесь боком так, чтобы нога с креплением была ближе к тренажёру.

Читайте также:  Орлистат таблетки для похудения инструкция

Заведите рабочую ногу за опорную спереди, преодолевая сопротивление тренажёра. Верните ногу в исходное положение и повторите. Выполните три подхода по 5—15 раз в зависимости от рабочего веса.

Тренировки

Включайте эти упражнения в свою тренировку, повышайте рабочий вес или количество повторений, если вы занимаетесь без утяжеления, и ваши бёдра станут более подтянутыми и привлекательными. После тренировок не забудьте растягивать приводящие мышцы. Как именно это делать, можно посмотреть здесь.