Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

какие упражнения делать зале похудения

Сложность: средняя Худеть мы с вами, дамы, будем в тренажерном зале.

удобно! советую какие упражнения делать зале похудения Вами согласен

Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику.

Читайте также:  Диета белок грейпфрут

И получится что-то вроде силовой аэробики. Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах два упражнения под одной цифрой. Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье повторений.

Тренируйтесь интенсивнее

Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта.

Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье.

Чем отличаются программы тренировок

Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше — тем более аэробна ваша нагрузка.

неважно? какие упражнения делать зале похудения жизни каждого

А значит — больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ или работаете на тренажерах.

Тяга в блоке

Вывод такой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не хуже, чем в залах аэробики. Но пахать придется еще больше. Ведь вы будете иметь дело с тяжестями. Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков.

Читайте также:  Свойства авокадо для похудения

Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности. Как видите, всего в вашем распоряжении будет 20 упражнений.

Читайте также:  Сахарная диета для похудения

По 10 упражнений за тренировку. По такой схеме необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю. Можете 3?

Какими должны быть силовые тренировки

В таком случае либо просто чередуете эти 2 тренировки сложный вариант. Либо посмотрите здесь вариант попроще.

Читайте также:  Как очень быстро сбросить вес в домашних условиях

Для начала выполняйте все упражнения по 3 подхода считая разминку 12 — 15 раз. Таким образом, у вас получится 30 подходов за тренировку. Первое время ваша тренировка может занимать полтора часа. Это многовато.

Навигация по записям

Когда вы будете укладываться в 1 час, то увеличьте количество повторений до 18 — А после этого надо постепенно прибавлять по 1 подходу к каждому упражнению. Ну а когда вы сможете выполнять все упражнения по 4 подхода 20 раз за подход в течение 1. Получится ли у вас похудеть, делая эти упражнения?

поподробнее Ухты, какие упражнения делать зале похудения попали самую точку

Получится, но только при одном условии. Это основа любой тренировочной программы. Тогда организм будет вынужден избавляться от лишнего веса, чтобы прокормить начавшие расти мышцы. Не старайтесь похудеть быстро. Это опасно для здоровья.

Тем более что ваши мышцы будут расти.

какие упражнения делать зале похудения согласен

А мышечная ткань тяжелее, чем жировая. И последнее.

Понятие базового занятия на тренажерах

Тренировочный комплекс не для новичков. Если вы до этого нигде не тренировались, но хотите делать именно эту тренировочную программу — начните с отдельного выполнения всех упражнений. Постепенно их сдваивая.

Читайте также:  Кефирно яблочная диета фото

И помните чтобы похудеть, одних занятий мало. Еще очень важно правильно питаться, и тогда фигура вашей мечты не заставит вас ждать!