Упражнения для ягодиц и бедер

комплекс упражнений для ног и ягодиц в домашних условиях

Растяжка Как быстро получить упругие бедра Ты настойчиво работаешь над своим телом и придерживаешься здоровой диеты.

хватает женственности, комплекс упражнений для ног и ягодиц в домашних условиях бывает. Можем

Однако, подойдя к зеркалу, обнаруживаешь, что вид сзади, мягко говоря, не впечатляет. Что ты делаешь не так? К сожалению, самый распространенный ответ банален: вероятнее всего, ты выполняешь не тот комплекс упражнений. Простые и действенные упражнения на бедра На мышцы ног составляют около половины мышечной массы тела человека.

Специально для их поддержания существует особый комплекс тренировок для ягодиц и бедер. Слишком тонкие икры, полные бурда или обвисшие ягодицы могут статься в прошлом, если ответственно подойти к вопросу восстановления былой формы.

Очень важно перед тем, как начинать свою утреннюю заИметь упругие бедра и подтянутые ягодицы можно даже без помощи профессионального тренера и тренажера под боком.

Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео)

Главное — разработать для себя комплекс упражнений для этих мышц, который легко выполнять в домашних условиях. Если правильно подойти к этому вопросу и подобрать полноценный комплекс движений, то такая тренировка может быть не менее эффективной, чем в спортзале с профессиональным тренером.

Прекрасно в этом случае подойдет активный бег на месте, в течение 5 минут, прыжки и повороты корпуса, а также самые простые махи руками. Не стоит пренебрегать этими движениями, так как они не только разогревают мышцы, но и хорошо подготавливают тело к повышенной нагрузке.

Приседания Это довольно простые, но динамичные движения, которые подходят для женщин в качестве занятий в домашних условиях. Начинать можно без дополнительной нагрузки, а со временем взять в руки небольшие гантели и тренироваться уже с ними.

Такая версия упражнений укрепит ягодичные мышцы, стабилизирует позвоночник, а также подтянет пресс и спину. Эффективные упражнения с резинкой для женщин Порядок выполнения: Ставим ноги на ширину плеч, носки разводим в стороны, а руки скрещиваем на груди или вытягиваем вперед, кому как удобно. Присаживаемся на выдохе, одновременно разворачивая бедра параллельно полу.

На вдохе принимаем исходное положение - поднимаемся. Повторяем упражнение, стараясь держать спину максимально ровной во время всего процесса. Делаем еще 28 приседания, чтобы в комплексе получилось 30 раз. Не сложно привести свое тело в желаемую форму с этим видом тренировок, если уделять ему должное внимание и регулярно выполнять.

Подъемы ноги Второе эффективное упражнение для ягодиц и бедер, которое необходимо выполнять на полу. Для этого лучше подстелить специальный коврик, встать на него на колени и расположить перед собой руки. Порядок выполнения: Опускаем руки на пол и втягиваем в себя живот. Необходимо принят такое положение, чтобы таз находился на некотором возвышении над уровнем плеч. Делаем выдох и поднимаем правую ногу вверх на максимально возможную высоту.

Медленно выдыхаем и возвращаем ногу в исходное положение. Сначала делаем 30 подъемов правой ноги, а затем переходим на левую ногу. Очень важно чтобы нога поднималась максимально высоко, чтобы мышцы могли хорошо растянуться.

Читайте также:  Какие диета при кормлении

Махи ногами Классические махи — это следующее по порядку движение, которое поможет за неделю добиться девушкам уже первых видимых результатов. Но, чтобы по-настоящему добиться результата от махов ноги, необходимо строго сделать за техникой.

5 домашних тренажеров для тренировки проблемной зоны

Порядок выполнения: Ложимся на правый бок, отрываем корпус от поверхности, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову. Начинаем медленно выдыхать и поднимаем левую ногу вверх. Выдыхаем и опускаем ее вниз, не касаясь второй ноги. Продолжаем делать махи левой ногой, пока мышцы достаточно не разогреются.

Горячая пятерка упражнений для ягодиц

Определить это можно по характерному жжению в напрягаемой области. Желательно, в первый же день выполнить не менее 25 повторений. Поворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение правой ногой. Добиться чувства жжения в мышцах крайне важно, так как без него упражнение можно считать не до конца выполненным. Выпады Это еще одно упражнение для уменьшения ягодиц и бедер, которое легко повторить в домашних условиях.

Выпады конькобежца отлично тренируют координацию и подтягивают ягодицы. Помимо этого, это упражнение приводит мышцы корпуса в тонус.

Читайте также:  Надо сбросить жир

Порядок выполнения: Встаем прямо, при этом стопы сводим вместе, а руки фиксируем на талии. Это исходное положение, которое необходимо четко выполнить и запомнить. Выдыхаем и делаем выпад назад правой ногой.

Читайте также:  Безуглеводная диета для похудения список продуктов

От обычного выпада это упражнение отличается тем, что нога уходит назад не по прямой, а по диагонали. Движения должны повторять позу конькобежца на соревнованиях. Делаем выдох и возвращаем правую ногу в исходное положение, рядом с левой ногой.

При этом работать должны только нижние конечности, а остальные мышцы находится в максимально расслабленном состоянии. Повторяем другой ногой. Выполняем 20 раз для каждой ноги. Такой принцип выполнения выпадов позволяет максимально проработать мышцы со всех сторон и быстро восстановить былую форму.

Становая тяга Для этого упражнения необходимо вооружиться гантелями или другим увесистым предметом, который удобно держать в руках. Дома можно использовать также обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Большой вес не требуется, достаточно всего 5 кг, чтобы начать эффективно тренировать свое тело.

Читайте также:  Диета грудка и брокколи

Далее нагрузку можно постепенно увеличивать. При этом становая тяга может входить в комплекс любых силовых упражнений, поскольку действует сразу на все мышцы тела. Порядок выполнения: Встаем прямо и слегка сгибаем ноги в коленях.

комплекс упражнений для ног и ягодиц в домашних условиях можна

Берем в руки гантели. Глубоко вдыхаем, пытаясь сохранить ровное положение спины. Наклоняемся вперед, не меняя при этом угол в коленных суставах. На выдохе поднимаемся за счет сжатия ягодичных мышц. Поднимаясь, сводим лопатки, чтобы снять напряжение со спины.

Читайте также:  Без яичная диета

Повторяем упражнение 25 раз. Важно включать становую тягу в ежедневный комплекс упражнений, чтобы максимально прокачать свои бедра и ягодицы и добиться былой упругости. Порядок выполнения: Ложимся на спину так, чтобы руки расположились вдоль тела, а голова заняла удобное положение. Делаем вдох и поднимаем корпус, опираясь на лопатки и стопы.

Замираем в таком положении и на выдохе опускаемся на пол.

комплекс упражнений для ног и ягодиц в домашних условиях понял связи

Упражнение очень простое, но со временем необходимо увеличить нагрузку. Для этого можно положить небольшую гантельку в области бедер и поднимать корпус уже с дополнительным грузом. А вы выполняли такие упражнения?