Кето-диета: плюсы и минусы модного тренда

легкая кето диета

Кетогенная диета была лечением эпилепсии со времен , но сегодня эта диета стала одной из самых популярных диет для похудения. Почему это происходит? Ну, чтобы понять, где остановилась диета Аткинса, было показано, что низкоуглеводные диеты приводят к быстрой потере веса за короткий промежуток времени. Кетогенная диета обещает то же самое, только с другим подходом. Из-за популярности этой диеты исследователи в настоящее время изучают влияние этой диеты с высоким содержанием жиров на другие состояния, включая сахарный диабет и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

еще варианты? легкая кето диета откровенно

Как работает Кето Цель этой диеты - оставаться под 50 граммами углеводов в день. Как ты это делаешь? Увеличивая потребление жира до трех четвертей или более от вашей диеты. Первой формой топлива для организма является глюкоза. Глюкоза поступает в организм при потреблении углеводов.

Когда организм переваривает углеводы, уровень инсулина увеличивается, чтобы транспортировать глюкозу в наши клетки для выработки энергии. Поскольку потребление углеводов значительно сокращается, организм начинает накапливать жир.

легкая кето диета знать, благодарю

Только после нескольких дней потребления углеводов в количестве менее 50 в день организм вынужден использовать альтернативные источники топлива. Альтернативным источником топлива, на который переключается организм, является жир.

Похожие сообщения

Организм способен выживать за счет кетонов, которые являются побочным продуктом использования жира для получения энергии. Это называется кетогенезом, который является основной целью кетогенной диеты. Цель состоит в том, чтобы оставаться в кетозе, когда организм меняет свой источник топлива с углеводов на жир.

Со временем уровень инсулина резко снижается, а в организме уменьшается накопление жира, что делает его оптимальным для тех, кто хочет похудеть. Кажется многообещающим, однако в кетогенной диете может не хватать определенных питательных веществ, о которых вы не подозреваете.

Начало работы с Кето Исследования, обсуждающие долгосрочные эффекты кетогенной диеты на потерю веса и другие состояния, часто ограничены и противоречивы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к выводу о том, может ли эта диета быть эффективной для масс. Сложность этой диеты заключается в уменьшении потребления углеводов.

Понятно, что в рационе значительно меньше углеводов; тем не менее, никто не обсуждает потенциальные недостатки, которые могут возникнуть из-за этой ограничительной диеты. Пищевые источники углеводов включают в себя питательные вещества, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые, а также другие углеводы, содержащие меньше питательных веществ рафинированные углеводы.

Читайте также:  Диета первый день голод

Эти природные источники глюкозы обеспечивают нас витаминами и минералами, которые часто лучше всего усваиваются через диету. Важно помнить о питательных веществах, которые вам могут не хватать, следуя строгим рекомендациям этой диеты.

моему легкая кето диета занятные

Итак, если вы придерживаетесь этой диеты и чувствуете, что вам не хватает ключевых питательных веществ, вам, возможно, придется подумать о добавках. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Читайте также:  Отравление диета лечение

Электролиты В течение первых нескольких дней диеты вырабатывается меньше инсулина, и реакция вашего организма - избавиться от лишней воды, что приводит к быстрой потере веса. Однако, поскольку тело постоянно получает информацию о выделении воды, электролиты теряются по пути. Электролиты необходимы в вашей диете, так как они играют очень важную роль в организме.

Эти питательные вещества отвечают за баланс вашего уровня pH, перемещение питательных веществ в клетки, удаление отходов из ваших клеток, мониторинг количества жидкости в организме и позволяют основным системам организма функционировать, включая ваше сердце, мозг, мышцы, и нервы 2. Эти симптомы могут исчезнуть в течение от нескольких дней до нескольких недель.

Адекватное увлажнение и потребление электролитов может помочь уменьшить продолжительность кето гриппа. Итак, давайте углубимся в электролиты. Это также помогает с нормальной нервной и мышечной функцией 4. If ты спортсмен и после кетогенной диеты избыток натрия может выводиться из организма во время потоотделения. Это приведет к снижению энергии и производительности.

Добавление дополнительной морской соли, а также питьевого бульона может улучшить уровень электролита. Прием натриевой добавки не распространен, так как большинство американцев больше озабочены диетическими подходами, чтобы уменьшить потребление натрия.

Рекомендуемый предел содержания натрия в рационе не должен превышать миллиграммов 2, в день и миллиграммов 1, в день для любой, кто имеет гипертонию или предгипертония 5.

Читайте также:  Меню диеты 16 8

Может быть легче найти добавку, которая содержит соль и другие электролиты. Из-за любой потенциальной проблемы с избытком соли в рационе рекомендуется проконсультироваться с врачом перед изменением потребления натрия.

Читайте также:  Умная еда энерджи диет официальный сайт отзывы

Калий Функции калия в организме такие же, как и у натрия, и оказывают значительное влияние на сокращения мышц, особенно сердца. Низкий уровень калия может изменить ваше сердцебиение.

Нет картошке и бананам

Дефицит калия, гипокалиемия, может проявляться запором, усталостью и мышечной слабостью. Тяжелая гипокалиемия может вызвать повышенное мочеиспускание и уровень сахара в крови, нарушение работы мозга, паралич мышц и нерегулярное сердцебиение 6.

Длительный дефицит калия может увеличить кровяное давление и риск почечных камней, а также истощить кальций в костях. Рекомендуемое количество калия составляет 4, миллиграммов для взрослых старше 19 лет. Официальные рейтинги Топ 10 калийных продуктов магниевый Как натрий и калий, магний также является электролитом.

Он необходим для многих из тех же функций, что и другие электролиты, включая производство белка, костей и ДНК. Диетические источники магния включают бобовые, орехи, семена, цельные зерна, зеленые листовые овощи, молочные продукты и обогащенные продукты например, хлопья для завтрака. Дефицит магния может включать потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость.

Эти симптомы могут имитировать симптомы других распространенных состояний; однако крайний дефицит магния может вызвать мышечные спазмы, нарушение сердечного ритма, судороги, онемение и покалывание 7. Рекомендуемое количество магния для взрослых старше 19 - , миллиграммы для мужчин и , миллиграммы для женщин. Поддержание адекватного уровня электролита является обязательным условием, так как оно играет много разных ролей в организме, включая одну из самых важных: мониторинг сокращений сердца.

рекомендовать легкая кето диета старался

Электролитные добавки содержат только часть рекомендуемого количества этих питательных веществ, так как чрезмерное потребление может нанести вред вашему здоровью. Обсудите прием добавок с врачом перед приемом.

моему мнению легкая кето диета кто-то

Жирные кислоты и масла Другим риском соблюдения кетогенной диеты может быть потенциальный повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку эта диета с высоким содержанием жира, может возникнуть гиперлипидемия. Некоторые могут найти эту диету трудной для следования. Спрятать лишний жир в рационе и по-прежнему находить вкусный полк может быть сложной задачей.

Традиционные кетогенные диеты в основном состояли из насыщенных жиров 8. Увеличение потребления насыщенных жиров может привести к повышению уровня холестерина липопротеинов низкой плотности ЛПНП. Следовательно, со временем соблюдение этой диеты может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Омега-3 Жирные кислоты Сегодня традиционная кетогенная диета может быть изменена, чтобы включать больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и так далее.

Это жиры, которые помогите защитить ваше сердце и снизить уровень холестерина. Исследователи обнаружили, что изменение соотношения жиров от насыщенных жиров к ненасыщенным жирам может снизить средний уровень холестерина и триглицеридов у детей после кетогенной диеты для лечения эпилепсии 9. Если вы или член вашей семьи когда-либо страдали от гиперлипидемии, вы, возможно, слышали о преимуществах жирных кислот омега-3 и о том, как эти жирные кислоты могут помочь снизить уровень холестерина.

За прошедшие годы исследования подтвердили кардиозащитное действие омега-3 жирных кислот в пищевых источниках и даже в добавках. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует две порции рыбы в неделю для людей, у которых в анамнезе нет ишемической болезни сердца Для кардиозащиты рекомендуется один грамм эйкозапентаеновой кислоты EPA плюс докозагексаеновая кислота DHA в день.

Преимущества Кетогенной (Кето) Диеты

И верхние уровни от 2 до 4 граммов омега-3 жирных кислот могут помочь снизить уровень триглицеридов Необходимы дальнейшие исследования для определения рекомендуемой дозы омега-3 жирных кислот, особенно при соблюдении кетогенной диеты. Однако в настоящее время добавление жирных кислот омега-3 может быть полезным по кардиопротективным причинам при такой диете с высоким содержанием жиров.

МСТ в основном используются для лиц со стриктурой или частичной кишечной непроходимостью увеличить ежедневное потребление калорий и служить в качестве носителя для жирорастворимых питательных веществ. Некоторые люди могут хотеть увеличить количество масел МСТ в своем рационе, а не традиционные жиры с длинной цепью, которые составляют большую часть пищевых жиров в нашем рационе.

легкая кето диета прощения, это

Это связано с тем, что масло МСТ является более концентрированным и оказывает более благоприятное воздействие на кетогенную диету, чем диетические МСТ. Было показано, что масло МСТ быстрее увеличивает кетоз Это может позволить вам включить в рацион еще несколько фруктов, овощей и других крахмалов, если вы добавляете масло МСТ.

Масло MCT оказывает лучшее влияние на сытость после еды по сравнению с кокосовым маслом, поэтому масло MCT способствует насыщению и сокращению ежедневного потребления калорий Поэтому, если вы добавляете в кето-диету вместо кокосового масла кокосовое масло, вам, возможно, придется немного помнить об общем потреблении углеводов в течение дня и о сытости.

Однако следует отметить, что, хотя этот жир легче усваивается организмом, быстрый переход на диету с высоким содержанием жиров может быть проблематичным для любой пищеварительной системы. Вы должны медленно и постепенно увеличивать количество жиров в своем рационе, чтобы ваше тело адаптировалось к этим изменениям. Кроме того, важно помнить, что масла MCT наносят удар в отделе калорий. Вывод Масло MCT может быть важным дополнением к кето-диете для более быстрого производства кетоза, а также позволяет потреблять больше углеводов, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи.

Официальные рейтинги Топ 10 Кокосовое масло Кость здоровье Два витамина, которые жизненно важны для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы, это витамин D и кальций.

мне кажется, легкая кето диета считаю

Витамин D на самом деле способствует усвоению кальция, что делает очень полезным принимать эти два витамина вместе. Добавки Витамина Д В последнее время витамин D стал одним из наиболее распространенных недостатков. Мы работаем дольше, ведем более сидячий образ жизни, проводим больше времени в помещении и потребляем меньше продуктов, богатых витамином D.

Вы можете не подвергаться повышенному риску дефицита витамина D при соблюдении кетогенной диеты, однако важно помнить об этом питательном веществе независимо от того, какую диету вы соблюдаете. Витамин D играет важную роль в организме. Предполагается, что этот витамин защищает от скелетно-мышечных нарушений, иммунных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нескольких видов рака и нарушения психического здоровья Поскольку кетогенная диета связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, крайне важно найти питательные вещества, которые будут работать против этой возможности.

даже легкая кето диета думаю, что

Если вы следуете рекомендациям и в возрасте от 19 до 70, вам следует принимать IU витамина D в день Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу лосось, тунец , говяжью печень, сыр, яичные желтки и обогащенные продукты молоко, хлопья для завтрака. Этот витамин также может синтезироваться через кожу от прямых солнечных лучей.

В зависимости от времени суток, времени года, погоды и места проживания синтез витамина D может варьироваться. Тем не менее, вы должны знать, что чрезмерное пребывание на солнце может увеличить риск развития рака кожи. Ношение защитной одежды и солнцезащитного крема с SPF может помочь снизить этот риск.

легкая кето диета любопытно