Похудеть на 20 кг к лету: реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

меню реального похудения

Первая неделя: пример меню

RU "Реальное похудение". В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями - девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди - пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиямидо и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, какреально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. RU - Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц - Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: "Я могу выглядеть не хуже".

Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо ми. Александра до и послеАлександра, 25 лет Похудела на 37 кг с 95 до 58 кг - Моя история не типична для толстушки, - начинает рассказ Александра.

дорогой меню реального похудения полезная фраза

У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота - это крест на жизни. Это совсем не так! В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой.

Как похудеть на 10 кг

Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились.

Как пользоваться планом питания

За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости. Жить активно вес мне не мешал.

Первая неделя: пример меню

Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело.

меню реального похудения это

В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой.

Тогда я поставила себе цель - похудеть.

Читайте также:  Что исключить из рациона для похудения

Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала "начать с понедельника", но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас.

В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник.

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета

Кликните на фото для просмотра галереи Я не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить - я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов.

Читайте также:  Скинула на правильном питании кг

Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа.

Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание - это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Это только наш собственный выбор.

Читайте также:  Как сжечь подкожный жир на животе в домашних условиях

Мой план питания на 1 день , один из вариантов: Завтрак : омлет с овощами Перекус : творог с орехами Обед : гречка и куриная грудка с овощами Перекус : овощной салат с фетой Ужин : рыба со свежими овощами Помимо правильного питания или, как его называют, - пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом.

Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни - повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды.

этом меню реального похудения таких вот случаях

Мои тренировки делятся на занятия для "верха", "низа" и "фулбоди" на все тело , периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности. Итоги: Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела.

Как пользоваться планом питания

Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения.

Всё меню реального похудения считаю, что ошибаетесь

Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален. Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию.

правы меню реального похудения вещь моему мнению

Все эти фото "до и после" завораживали и заставляли верить - все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото "после", когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину.