Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий!

подсчет калорий для похудения
Читайте также:  Гречневая диета на 10 дней меню

Сообщение Добавлено: 04 мар , Сначала надо рассчитать свой основной обмен. Я доверяю только Елене Стояновой сайт Похудеть.

Читайте также:  Напиток для похудения мята лимон

Это примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи, например, для формирования мышечной ткани примерно десятая часть и с двигательной активностью где-то четверть, хотя, конечно, смотря как двигаться.

Как подсчитать суточную норму калорий для похудения

Если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться. Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи. Для женщин: умножьте свой рост в см на 1, и вес в кг на Сложите эти произведения и прибавьте Затем умножьте свой возраст на 4,7.

Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя. Невооруженным глазом видно, что чем больше рост и нынешний вес, тем больше требуется килокалорий на обеспечение основного обмена. Одновременно чем человек старше, тем меньше ему нужно энергии, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется.

Читайте также:  Реальная система похудения

Формула применима также для случаев гипотериоза, когда человек начинает худеть с довольно большого веса. Эту формулу приводит в своей книжке "Диета для людей с пониженным обменом" Барбара Эдельштейн. Расчет производится в два этапа.

большому счёту подсчет калорий для похудения моему мнению

Затем проводится коррекция на замедленный обмен: -- добавляется от 4,5 до 7 кг; -- добавляется еще от 4 до 7 кг при исходном весе порядка 90 кг ; -- добавляется еще несколько килограммов при исходном весе, сильно зашкаливающем за кг.

При нормальном обмене вес нашей героини должен быть всего 60 кг. Если же она ухитрится довести себя до 60 кг и даже меньше, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще эн-ное количество веселых килограммов.

И занавесочки.

могу подсчет калорий для похудения