Плавание для похудения

программа для похудения в бассейне

Заключение Польза плавания От чего в бассейне так часто можно увидеть пожилых людей? Задумывались над этим вопросом?

Вашем месте программа для похудения в бассейне конечно

Ладно, помогу вам на него ответить. С возрастом наши кости и суставы становятся более хрупкими. В результате этого возникают различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Так вот, для профилактики или лечения таких заболеваний как нельзя лучше подходит бассейн. Другими словами плавание является таким видом физической нагрузки, при котором ваши суставы могут восстанавливаться, а не разрушаться.

К сожалению, осознание пользы водных процедур порой приходит только в пожилом возрасте. Если вы думаете, что плавание в бассейне не эффективно для сжигания жира то глубоко ошибаетесь. Возможно, бабули, которых вы видите на дорожках, тратят не много энергии.

разделяю программа для похудения в бассейне Всё

Но они и проплывают всего лишь пару бассейнов. А если проводить время в бассейне правильно, то за сеанса 45 минут можно израсходовать от до ккал! Чем ни способ для похудения? Хотите широкую грудную клетку и вместительные легкие? Если да, то посещение бассейна поможет вам в этом.

Читайте также:  Суп диета номер 1

Плавание является аэробным типом нагрузки. Иными словами это кардио, как и езда на велосипеде. Дыхание играет здесь ключевую роль. И хочешь, не хочешь, но вашим легким придется развиваться! К примеру, у опытных пловцов легкие вмещают кислорода в раза больше чем у обычных людей! Уметь плавать разными стилями не только интересно, но и полезно. Особенно мужчине.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Ведь, к примеру, кроль и баттерфляй не только развивают выносливость, но и формируют мощный плечевой пояс. Всего стилей плавания 4.

Читайте также:  Диета 20 кг за месяц меню

И сейчас я вас с ними познакомлю. Кроль Король среди всех видов. Самый быстрый и мощный. Техника кроля заключается в попеременных гребках левой и правой рукой. Ладонь при гребке должна проходить вдоль туловища и под ним, а выходить из воды у бедра.

Преимущества

При этом важно в такт гребкам работать ногами. Голову следует опустить в воду, так вы снимаете нагрузку с шеи.

что сейчас программа для похудения в бассейне пивом покатит:)

Смотреть при этом надо вниз и немного вперед, ориентируясь по разметке на дне бассейна. Вдох делается при совершении гребка, когда туловище слегка поворачивается в сторону. Важным правилом является непрерывное дыхание. Вы делаете вдох, затем, когда голова вновь опускается в воду, постепенно выдыхаете. Более наглядно технику кроля проиллюстрирует фото. Баттерфляй Второй по скорости, но при этом самый сложный стиль плавания.

Зато лучше всего развивает плечи. В баттерфляе руки совершают гребок одновременно. Траектория движения ладоней почти такая же, как и в кроле. Самым важным в этом стиле является согласование гребка руками и ногами. Ноги при этом работают одновременно, делая гребок как хвост дельфина.

Баттерфляй назван так из-за того что траектория рук по форме напоминает крылья бабочки. Спина Раз уж я решил расположить стили по их скорости, то третьим будет плавание на спине. Единственный стиль при котором вы лежите на воде спиной, а не грудью. К тому же ваше лицо постоянно находится на поверхности, что позволяет свободно дышать.

С технической точки зрения плавание на спине освоить не сложно. Руки делаю попеременные гребки. При этом ладони должны проходить ниже уровня спины, чуть в стороне от туловища.

Читайте также:  Комплекс спортивного питания для похудения для мужчин

Ноги работают как в кроле. Брасс Самый медленный, но при этом самый обожаемый посетителями бассейнов стиль. Несмотря на кажущуюся простоту, требует хорошей гибкости в коленных и голеностопных суставах. Полагаю теперь вы готовы к посещению бассейна. Но не забудьте прежде посмотреть видео с техникой плавания. Тренировка для похудения в бассейне На разучивание техники плавания могут уйти месяцы.

Но это не беда. Ведь помимо четырех стилей существует еще масса упражнений. Они помогут вам не только быстрее освоить технику, но и похудеть. Как правило упражнения являются упрощенной версией того или иного стиля. Если бассейн хорошего уровня, то спортивный инвентарь можно попросить у дежурного тренера. Либо взять напрокат или же купить.

Эффективно ли плавание для похудения

Стоит он не дорого. Очки и шапочку лучше иметь свои. Чтобы не быть голословным приведу для вас программу тренировки и дам общие рекомендации по продолжительности тренинга и его интенсивности. Примерная программа тренировки Допустив вы новичок, но уже уверенно держитесь на воде и кое-как можете плавать на спине, брассом и кролем.

Первое что нужно сделать перед началом тренировки это размяться. Причем разминка проходит в два этапа. Сперва вы разминаетесь на суше.

программа для похудения в бассейне разделяю Ваше

Делайте маховые движения руками, наклоны и вращения корпусом. Затем опускаетесь в воду и делаете пару нырков с вдохами и выдохами. Теперь вы готовы плыть. Вы можете проплыть их одним из стилей, а можете половину дистанции проплыть с доской, а другую половину с колобашкой. Возможно, для кого-то метров уже окажутся трудной задачей. Не страшно, разделите дистанцию на 3 части и отдыхайте после каждой по секунд.

Эффективность

После разминки приступайте к основной тренировке. Для начала будет достаточно выбрать один из стилей, которым вы владеете хуже всего и проплыть бассейнов если вы посещаете ти метровую ванну. После этого можно опять вернуться к вспомогательным упражнениям с колобашкой или доской. И в завершении можете попробовать проплыть тем стилем, который получается у вас лучше всего.

Одолейте бассейнов и вы свободны. Но учтите, что последние метров следует плыть в расслабленном стиле. Это так называемая заминка. В результате тренировки вы проплыли почти 1 км. Но потратили при этом намного больше калорий, чем если бы этот километр пробежали.

Рекомендации Сколько времени нужно тратить на тренировки?

Читайте также:  Подсчет калорий для похудения отзывы фото

Для начала хватит и минут. Главное делать их интенсивными, то есть много плавать и мало отдыхать! Главной целью является овладение всеми стилями плавания и наработка выносливости.

Читайте также:  Диета 12 кг

В ходе работы над этими двумя характеристиками вы и не заметите, как лишние килограммы начнут уходить. А по мере развития ваших плавательных навыков станет возможным преодолевать не 1 км, а 2 и более. Можно ли обойтись без бассейна при похудении? Да, но подумайте, сколько плюсов вы для себя перечеркиваете.

Можно заниматься бегом или другим кардио и оно будет разнообразнее чем плавание в плане более живописных видов. Но организм отблагодарит вас больше, если вы отведете его в бассейн. К тому же при плавании тело не потеет, так как прохладная вода отводит лишнее тепло. Если вы девушка, то наверняка не хотите лишних мышц и чтобы не накачались плечи. Для этого вам всего лишь нужно снизить нагрузку на дельтовидные мышцы.

Не плавать баттерфляем и не так часто плавать кролем. Уделяйте больше времени брассу и спине. Поменьше плавайте с колобашкой и подольше с доской.