Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

Тренировки должны быть регулярными, в идеале раза в неделю по минут. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе.

Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки.

Физические упражнения

Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс. Обратите внимание на упражнение планка.

Читайте также:  Лекарства для похудения цена

Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Читайте подробнее о классической планке и боковой планке. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии.

Как убрать живот: стратегия

Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота не убирают жировую прослойку на боках.

Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч — это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио — это очень даже эффективно.

Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона — бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.

Как убрать жир с живота?

Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.

Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии.

Читайте также:  Нейросистема 7 для похудения отзывы отрицательные реальные

Как похудеть только в боках? По сути, никак.

Читайте также:  Китайская ласточка для похудения

Бока — это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно — это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок. Готовый план упражнений, чтобы убрать бока Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота.

В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание — это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Если у вас нет возможности тренироваться 45 минут или вы начинающий , то разделите тренировку на две половины по 20 минут. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира.

Перед тренировкой необходимо выполнить разминку. Как часто выполнять тренировку: раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут Таймер 30 сек. Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1 минуту.

Прыжки с разведением рук и ног 2. Повороты в планке на локтях 3. Горизонтальный бег 5. Бег с захлестом голени 6. Скручивание в боковой планке 7.

Читайте также:  Глюкофаж лонг 500 для похудения отзывы форум

Приземистые прыжки 8. Подъемы корпуса с касанием ног 9. Подтягивание колен к груди Второй раунд упражнений В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых продвинутые либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых новички. Бег с высоким подъемом колен 2.

Читайте также:  Список белков при диете

Выпад с поворотом корпуса 3. Альпинист с поворотом.