Дюкан, коктейли, «Секта» – минчанки рассказывают, как им удалось похудеть

сколько стоит коктейль для похудения

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Как и когда, сколько принимать протеиновый коктейль? Facebook Twitter Google Эффективность приема спортивных добавок во многом зависит от того, насколько правильно их принимать. Каждая добавка имеет свой состав, принцип работы, скорость усвоения и дозировку, и это все нужно учитывать.

Читайте также:  Выгоды лишнего веса

Это относится и к протеиновым смесям. Белок - ключевой элемент спортивного питания. Именно за счет белка в сочетании с углеводами разной сложности происходит процесс наращивания мышечной массы.

Принцип действия

Получить необходимое количество белка из пищи достаточно сложно, особенно спортсменам с интенсивными силовыми нагрузками, у которых потребность в белках возрастает в несколько раз. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты - богатые источники белка, но есть их придется в таких количествах, которые желудок просто не сможет переварить.

Читайте также:  Горчичное обертывание для похудения отзывы

В спортивном питании же важно получить белок перед силовыми нагрузками, и при этом не ощущать тяжести в желудке. Поэтому протеин получил такое широкое распространение в бодибилдинге. В состав протеина входит очищенный белок растительного или животного происхождения, который ничем не отличается от белка в пищевых продуктах.

думаю, что сколько стоит коктейль для похудения думаю

Такой белок лучше усваивается и не дает организму лишних углеводов и жиров. Протеиновый коктейль нужно принимать каждый день в одинаковом количестве.

написано. сколько стоит коктейль для похудения зачитался, что

Организм должен получать белок тогда, когда ему нужно, поэтому важно обеспечить его достаточным количеством белка в течении всего дня. Для этого будет достаточно разделить индивидуальную суточную дозу протеина на приема. Это также важно для того, чтобы весь получаемый из коктейля белок усваивался, так как за один раз организм может усвоить только до 30 грамм белка. Если превысить эту норму, во-первых, будет большая нагрузка на почки и печень, во-вторых, остальной белок попросту не усвоится и выведется из организма, а нужное количество белка вы так и не получите.

Cosmo рекомендует

Суточная доза протеина просчитывается индивидуально, в зависимости от веса, интенсивности физических нагрузок и количества белка, получаемого из обычной пищи. В среднем, на килограмм веса в рационе должно быть не менее 1,5 грамм белка, а лучше 2. Для бодибилдеров эта потребность возрастает до 2,5 грамм.

Из общей потребности организма в белках нужно вычесть то количество, которое поступает с едой, а остальное заполнить протеиновым коктейлем.

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек примерное меню

Важно, чтобы протеин был именно добавкой к основному рациону. Когда и как принимать?

Ассортимент коктейлей гербалайф для похудения

Утром в организме снижается концентрация гликогена, что может привести к разрушению мышечных тканей. Для их восстановления отлично подойдет выпитый с утра протеиновый коктейль с фруктозой. Перед тренировкой организму необходим источник энергии и материал для восстановления и наращивания мышц, то есть медленные углеводы и белок.

В этом случае протеиновый коктейль или смесь протеина с гейнером незаменимы, так как насытить организм нужно за час до занятий, а продукты за это время точно не переварятся. После занятия также необходимо заполнить белково-углеводное окно. К тому же после интенсивных нагрузок появляется сильное чувство голода, которое можно утолить протеиновым или белково-углеводным коктейлем.

Читайте также:  Диета 1 хлеб

Если же целью приема протеина является не набор массы, а похудение, то следует сократить потребление углеводов и жиров, но не сокращать количество белка в рационе: минимум 1,5 грамма на килограмм веса. При похудении следует заменить белковым коктейлем с фруктами вечерний прием пищи, тогда желудок легко переварит поступившие в него вещества.