Йога для начинающих – как практиковать и худеть

способствует ли йога похудению
Читайте также:  Быстрая диета на 14 дней

Многие современные йоги твердят о том, что йога полезна для фигуры. Но так ли это на самом деле?

Читайте также:  Полезные обеды для похудения рецепты

И можно ли посредством практики йоги сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус? Интенсивная йога для похудения: реальность или вымысел? Возможность похудения они объясняют чудесным эффектом от выполнения асан, которые, якобы, оказывают особое воздействие на организм человека.

Но почему эти преподаватели решили, что физические упражнения йоги дарят желаемую стройность? И есть ли этому какие-то доказательства? Может эту информацию они нашли в древних книгах? В этих трактатах описываются многочисленные полезные эффекты от практик йоги, в которые входили и асаны.

Например, способность снимать усталость, улучшать пищеварение, и даже достигать определённых сиддх сверхъестественных способностей. Если древние тексты не помогают ответить на вопрос может ли практика йоги способствовать похудению, давайте обратим внимание на современные исследования. Мы рассмотрим работы не только на эту, но и на на смежные темы.

Это позволит нам сделать правомерный вывод о том, можно ли похудеть занимаясь йогой. Йога для похудения — помогает или нет? Йога сжигает калории?

способствует ли йога похудению вот стало любопытно

Один из них был проведён исследователями Техасского государственного университета с кафедры спортивной медицины. Исследование кафедры спортмедицины Техасского государственного университета и Американского колледжа спортивной медицины В своей работе они замерили уровень кислорода во время разных занятий: при тренировках йогой, при быстрой ходьбе, а также при сидении на стуле.

В эксперименте участвовало 26 женщин, которые имели стаж занятий йогой от одного месяца и больше. Каждая тренировка длилась 30 минут. Замеры проводились до, после и во время занятия. Для этого использовались специальные маски с трубками, подсоединённые к вычислительной аппаратуре. Это позволяло сравнить разницу поглощения организмом кислорода в период покоя и при максимальной нагрузке, а также вычислить максимальный резерв поглощения кислорода МПК.

Другое исследование на эту же тему было проведено учеными Университета Висконсина. Исследование Висконсинского Университета Они отобрали 34 женщины, которые никогда ранее не занимались йогой и не имели опыта регулярных занятий фитнесом. Участниц поделили на две группы.

Первая, как и прежде, не занималась никакой специальной физической нагрузкой, а вторая стала три раза в неделю выполнять минутный комплекс йоги. Исследование длилось 2 месяца. Вывод учёных был однозначным: за время проведения эксперимента у испытуемых не произошло никаких изменений в показателях МПК. Однако нужно отметить, что в других показателях, таких как выносливость, мышечная сила, гибкость и равновесие, были выявлены позитивные изменения.

То есть эти исследования подтверждают, что йога не является аэробной тренировкой и не дотягивает даже до нижней границы рекомендованного процента от МПК. Что такое аэробная нагрузка и как она помогает сбросить вес? Как МПК влияет на жиросжигание? Понимание этих вопросов позволит лучше осознать всю ценность проведённых исследований.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Что нужно знать о жиросжигании, кислороде и похудении Аэробная нагрузка нужна для того, чтобы запустить процесс похудения. Во время неё происходит окисление жиров, необходимое для жиросжигания. Аэробная нагрузка — это такой режим производства энергии, во время которого АТФ топливо для создания энергии вырабатывается при обязательном условии наличия кислорода.

Читайте также:  Ален кар как сбросить вес скачать

Как работает этот механизм? Давайте обратимся к биохимии. Однако хватает его всего на несколько секунд. Далее организм начинает использовать креатинфосфат, чтобы синтезировать из него новый АТФ. Но запасов креатинфосфата тоже хватает ненадолго.

После этого начинается анаэробный гликолиз — процесс, когда АТФ синтезируется без использования кислорода. Такой процесс производства энергии происходит на начальных стадиях интенсивной мышечной работы. Его побочным продуктом становится лактат из пировиноградной кислоты молочная кислота.

Боль, возникающая в мышцах спустя некоторое время после тренировки, возникает из-за накопления этой кислоты в мышцах. Во время длительных физических нагрузок невысокой интенсивности запускается процесс аэробного липолиза, то есть процесс окисления жиров.

Он протекает только при аэробных условиях, то есть для него обязателен кислород. Аэробный липолиз позволяет сжигать жиры и запускает процесс похудения. Максимальный кислородный резерв МКР — это количество кислорода, которое потребляет организм и, в том числе, мышцы. Его уровень свидетельствует о тренированности занимающегося: чем он выше, тем лучше человек физически подготовлен.

То есть количество МКР — это возможность понять, как мышцы будут работать в аэробном режиме. Ведь кислород, как уже говорилось выше, это необходимый компонент для запуска процесса жиросжигания. И без кислорода жир не горит. Высокий процент максимального резерва поглощения кислорода говорит о том, что во время аэробной нагрузки человек сможет сжечь больше жира, используя его в качестве топлива.

Из этого следует следующее. Несмотря на то, что в обозначенных выше исследованиях не делался акцент на вопросе похудения, их результаты дают конкретный ответ: во время занятий йогой жир не расходуется. Мифы о похудении благодаря йоге Внимательные читатели могли заметить один нюанс: доподлинно не известно, какие именно комплексы были выбраны для этих исследований.

Может учёные использовали недостаточно активные стили и именно это повлияло на результаты работ? Словно предугадывая эти сомнения, учёные Университета Висконсина в году провели ещё одно исследование, выбрав его объектом пауэр-йогу — высокоактивное направление йоги, состоящее из сложных связок и динамических переходов из одной позы в другую.

Специально для этой работы было отобрано 15 участников, имеющих достаточных опыт в йоге и физически готовых к тренировке высокой интенсивности.

способствует ли йога похудению действительно. Так

Однако даже в этом случае картина поменялась несущественно. Оказалось, что на одном занятии йогой сжигается около калорий — немногим больше чем при медленной ходьбе. Возможно, такие неутешительные результаты имели другую причину?

Ведь во время проведения этих исследований использовалось весьма специфическое оборудование: объёмные маски, которые испытуемые носили во время выполнения упражнений. Могло ли это вызвать неудобство у занимающихся и стать причиной снижения показателей эффективности? В году было опубликовано исследование, организация которого исключала возможность погрешности: в нём использовалась новейшая дорогостоящая техника, не только обладающая высокой точностью, но и комфортная для испытуемых.

Благодаря финансовой поддержке Национального института здоровья, Бруклинский филиал Университета Лонг-Айленда и Школа общественного здравоохранения им. Джозефа Мейлмана при Колумбийском университете смогли использовать для своей работы специально оборудованную метаболическую камеру. Исследование было посвящено тому, насколько эффективна йога в качестве жиросжигающей тренировки. Учёные подошли к нему очень ответственно.

Во-первых они использовали в работе самую передовую и современную технику. Метаболическая камера позволяла проводить исследование без использования дополнительного громоздкого и неудобного оборудования. В ней можно было максимально точно отследить дыхательный процесс: увидеть все происходящие в нём изменения и высчитать точное количество потребляемого кислорода.

Навигация по записям

Во-вторых, исследователи тщательно подошли к выбору тренировочного комплекса для испытуемых. Они выбрали активную разновидность йоги: стиль аштанга-виньяса, известный не только высокой интенсивностью, но и наличием стандартной последовательности. Это позволило любому желающему получить представление о ходе эксперимента: чтобы узнать по какой программе занимались испытуемые достаточно только найти последовательность аштанга-виньяса-йоги.

Для исследования отобрали 20 продвинутых практиков: 2 мужчин и 18 женщин.

Йоговские правила питания

Критерием отбора было знание последовательности Сурья Намаскар и умение выполнять такие сложные асаны как стойка на голове. Во время занятия измерялось точное количество кислорода, которое потребляли испытуемые; выдыхание углекислого газа и метаболическая активность. Чтобы исключить все погрешности, в этой камере, помимо практики йоги, испытуемые занимались чтением книг и ходили по беговой дорожке в двух режимах: средней и высокой интенсивности.

Но и это исследование, тщательно и высокотехнично организованное, и избавленное от всех возможных неточностей и погрешностей, подтвердило уже известную мысль. Даже аштанга-виньяса-йога, по праву относящаяся к одной из самых интенсивных девиаций йоги, не соответствует минимальным рекомендациям по аэробным нагрузкам. Получается, что даже самые активные стили йоги не являются аэробными тренировками, то есть не способствуют сжиганию жиров во время занятия.

Но, возможно, йога помогает худеть благодаря другому. Метаболизм: что это такое простым языком Метаболизм обмен веществ — это процесс переработки в энергию питательных веществ, поступающих в организм.

Он состоит из двух взаимосвязанных процессов: катаболизма расщепление сложных веществ до простых, приводящее к выделению энергии и анаболизма образование из простых органических веществ сложных. От скорости обмена веществ зависит то, как быстро усваиваются из пищи питательные вещества.

Быстрый метаболизм обеспечивает своего рода защиту от лишнего веса. А медленный, особенно в сочетании с неправильным питанием и низкой физической активностью, наоборот может привести к лишнему весу. Другой важный показатель, показывающий интенсивность протекающих в организме реакций, называется основной обмен. Он позволяет узнать, количество энергии, ежедневно необходимое организму в состоянии покоя для обеспечения его жизнедеятельности.

Читайте также:  Можно ли пить при диете

Чем выше основной обмен, тем большое количество калорий необходимо для поддержания всех процессов, протекающих в организме. То есть эти калории не понадобится специальным образом сжигать, они будут тратиться сами по себе. Соответственно, чем выше основной обмен, тем больше питательной пищи можно употреблять, не боясь при этом набрать лишний вес.

Постыдная тайна йоги. Что скрывают современные учителя? Получается, что быстрый метаболизм позволят сохранять стройность, минимизируя влияние такого опасного для фигуры фактора как высококалорийная пища. Поэтому, если йога действительно разгоняет метаболизм, это будет означать, что она способствует похудению. Но как обстоит дело на самом деле?