Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм?

сушка тела быстрое похудение сушка тела быстрое похудение полезно!

Теперь, зная калорийность основных нутриентов жиров, белков и углеводов вы можете воспользоваться калькулятором, и без особых трудностей подсчитать количество потребляемой энергии. Помимо этого, надеюсь, не стоит напоминать, что энергетическая ценность продуктов, как впрочем, и их калорийность всегда указана на упаковке, что в принципе может существенно облегчить все расчёты.

Лично я пошёл ещё дальше и со временем приобрёл на кухню маленькие электронные весы, на которых можно взвешивать любые продукты весом от 1 грамма до 5 килограмм. В целом покупка оказалось довольно полезной. Ладно, предположим мы научились взвешивать продукты и рассчитывать их калорийность, но что дальше?

Похожие статьи

Сколько калорий нужно тому или иному человеку? Сколько нужно есть, что бы похудеть и просушиться? Какие продукты можно есть, а какие нельзя? Какие выполнять упражнения для сушки тела?

Популярные

Чем отличается сушка тела для девушек, от сушки тела для мужчин? И так обо всём по порядку.

мой сушка тела быстрое похудение возьму дневник Мне

Естественно у каждого человека свой организм и скажем так свои отличительные особенности. Печально, тем более, если учесть что употребление молока во время сушки могло бы способствовать ещё лучшему результату, так как в нём достаточно много белка, мало жира и практически нет углеводов.

Читайте также:  Питание на каждый день для похудения

Всё это я веду к тому, что сушка тела у каждого человека проходит по-разному и если мне удалось похудеть на 20 килограмм, это вовсе не означает, что и вы добьётесь такого же результата, хотя с другой стороны, ничто не мешает вам его превзойти — всё зависит только от вас. Для того что бы просушить своё тело и правильно похудеть, необходимо узнать свою суточную потребность в энергии.

В интернете можно найти много различных формул, таблиц и всевозможных расчётов, тем не менее, во время своей сушки в первую очередь я опирался на суточную необходимость энергии в состоянии покоя. Как она рассчитывается? В состоянии покоя, человеческий организм каждый час расходует 1 килокалорию ккал энергии на каждый килограмм собственного веса.

Питание и продукты для сушки тела

Я рассчитал, что каждый день мне надо получать килокалории энергии и это в том случае если бы я вообще целый день не шевелился! Далее, каждое совершённое действие усиливает энергетические затраты организма. Так, например если вы поднялись пешком по лестнице на 5-ый этаж, естественно вашему организму понадобится дополнительная энергия. Если вы сходили в бассейн или, например тренажёрный зал и там позанимались, вам снова и снова будет нужна дополнительная энергия на все эти действия.

Сушка тела для девушки, а точнее расчёты калорийности будут несколько отличаться от мужских расчётов. Термогенез - это процесс производства тепла в организме, который особенно усиливается во время приема пищи. Благодаря термогенезу улучшается процесс переваривания пищи, улучшается кровообращение и как следствие улучшается снабжение всех клеток организма.

Читайте также:  Капсулы для сильного похудения купить

Зная, что такое термогенез и, какое влияние он оказывает на организм, мы планомерно можем перейти к следующему пункту в моей инструкции по похудению — к дробному питанию. Важный момент! Дробное питание — это не завтрак, обед и ужин, как многие думают, а питание небольшими порциями вплоть до 10 раз за день. Зная, что термогенез усиливается именно во время приёма пищи, и что это улучшает работу организма, дробное питание во время сушки приходится как никогда кстати.

Лично я во время своей сушки тела питался по раз в день.

Читайте также:  Похудение на 10 кг за месяц

Для общего ознакомления, ещё вы можете почитать в сети о том, что такое раздельное питание. В своей сушке я его не использовал, но на самом деле о нём ходит много положительных отзывов. И так, мы узнали, сколько в данном случае мне калорий нужно каждый день, и узнали, что такое дробное питание, но тут стоит обратить внимание ещё на один важный момент. Но эта норма скажем так для балансировки — то есть если я буду ежедневно кушать и получать ккал с пищей, я не буду худеть!

В таком состоянии мой вес как был Для того что бы просушиться и похудеть, логично предположить что необходимо либо уменьшить количество поступающей энергии кушать меньше , либо увеличить её расход больше двигаться. Об этом я писал в самом начале — про одну концепцию. В идеале, для того что бы начать процесс похудения достаточно снизить количество входящей энергии на килокалорий или продолжать кушать как обычно, но при этом увеличить расход энергии на те же самые ккал.

конечно, сушка тела быстрое похудение допускаете ошибку

Другими словами, надо кушать вместо — ккал в день или кушать , но при этом каждый день тратить на ккал энергии больше. В таком случае расход энергии будет превышать её поступление в организм и это неизбежно приведёт к нужному нам дефициту энергии. Как только это произойдёт, ваш организм начнёт искать альтернативные источники энергии для питания ваших клеток и вот тут, как раз таки начинается всё самое интересное.

В таком состоянии организм начинает расщеплять собственные ткани и в первую очередь это, конечно же, жировые отложения, так как именно они являются энергетически более ценными см. Ещё одним не менее важным моментом является тот факт, что полноценное похудение начинается спустя 21 день от начала сушки.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Именно за это время организм полностью перестраивается и начинает использовать в качестве энергии жиры, которые вы наедали, возможно не один год. Отсюда следует вполне логичный вывод, что худеть нужно не менее двадцати одного дня, а если вы действительно настроены на получение результата, сушиться придётся намного дольше.

К слову, о расходе энергии и похудении, думаю, стоит отметить, что для сушки наиболее эффективной считается именно кардио нагрузка, нежели физические упражнения в тренажёрном зале.

сушка тела быстрое похудение это очень

Так, например бег сжигает порядка килокалорий в час, а это как раз то, что нам надо. В принципе это не обязательно должен быть именно бег — это может быть велосипед, велотренажёр, беговая дорожка или эллипсоидный тренажер. Главное что бы нагрузка была именно кардио.

Читайте также:  Диета 28 кг за 28 дней

Здесь ещё можно выделить тот факт, что во время кардио нагрузки необходимо придерживаться определённых границ своего пульса, которую можно рассчитать по формуле Карвонена — её вы тоже без труда сможете найти в интернете, ну а для тех, кому лень искать скажу, что это значение составляет около ударов в минуту. Другими словами, кардио нагрузка не должна быть слишком интенсивной — она должна быть умеренной.

Лучше пробежать меньшее расстояние, но бегать дольше. Во время своей сушки я не акцентировал внимание только на чём-то одном, я скажем так, скомбинировал весь усвоенный материал и ударил сразу по всем фронтам — я и ел меньше чем надо и в тренажёрный зал ходил и кардио нагрузку добавил. Если с кардио всё понятно — бегай себе каждый день по минут, то над диетой, а точнее над рациональным питанием мне ещё предстояло повозиться.

Главные советы правильной сушки в домашних условиях

Питание и продукты для сушки тела Не углубляясь в подробности, скажу, что во время сушки тела ежедневно нужно съедать не менее 2-х грамм белка на каждый килограмм своего веса, при этом необходимо полностью ограничиться от жирной и сладкой пищи — я даже перестал добавлять сахар себе в чай.

Каждый день нужно выпивать от 3-х литров воды и более. Ещё одним важным моментом будут как раз таки углеводы, а точнее тот факт, что во время сушки тела не все углеводы одинаково полезны. Изначально я придерживался безуглеводной диеты, но спустя несколько недель перешёл на низкоуглеводную диету и добавил в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом выбросом. В интернете можно найти огромное количество всевозможных таблиц и списков продуктов с низким гликемическим индексом, но я как всегда решил поделиться именно своей подборкой, скажем так самых доступных продуктов.

Чем ниже уровень гликемического индекса ГИ тем лучше… Продукты с низким гликемическим индексом Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано 5.