Бег для похудения — таблица: нужно только захотеть

таблица бега для похудения

Плюсы и минусы бега Главные преимущества Плюс бега — в комплексной нагрузке.

Способствует ли бег похудению?

Тело развивается гармонично: равномерно укрепляются мышцы, становится более здоровым сердце. Ученые утверждают, что бегуны живут дольше, они меньше болеют, лучше соображают и реже имеют проблемы с лишними килограммами.

таблица бега для похудения моего друга для

Утренняя пробежка вдыхает жизнь во все тело: клетки получают лучшее снабжение кислородом, расправляются легкие, иммунная система оживает и начинает активнее сражаться с вирусами. И мы ещё не говорим о вредном холестерине — он просто тает!

В общем, польза бега неоспорима. Противопоказания Однако далеко не всем такие нагрузки подходят. К примеру, проблемы с сердцем накладывают запрет на активные занятия бегом.

Читайте также:  Www диета малышевой ру

Есть также и другие болезни, при которых от бега лучше воздержаться. Если у вас есть сомнения по поводу того, можно ли вам тренироваться, лучше задайте вопрос своему врачу. Но общие правила таковы — вам не стоит планировать тренировки, если: у вас не самое здоровое сердце аритмия, порок сердца ; вы перенесли инсульт или инфаркт; есть проблемы с сетчаткой глаз; идет обострение какого-либо заболевания; повышенное ожирение от кг и выше в зависимости от роста человека , так как коленные суставы не в состоянии нормально перенести такую нагрузку.

В последнем случае лучше начать похудение с езды на велосипеде.

Как правильно бегать для похудения?

Берегите себя! Не выходите на тренировку, если чувствуете себя недостаточно бодрыми и здоровыми. Основные правила Есть три кита беговых тренировок. Это — регулярность, питание, продолжительность тренировки. Если из зоны вашего внимания выпадет хотя бы один из этих элементов, то результата вы не увидите. Вы обязательно должны держать в голове три эти пункта.

Без регулярности похудеть не получится, неправильный рацион также будет препятствием для исправления недостатков фигуры.

просто супер, таблица бега для похудения согласен

Очевидно также, что короткая тренировка будет, к сожалению, недостаточно эффективной для достижения быстрых результатов. Поэтому придется попотеть: во-первых, выходить на пробежку минимум два раза в неделю реже просто не имеет смысла; в идеале — 5 раз в неделю ; в-третьих, бегать не менее часа при этом внимательно следя за своим самочувствием, если появляется сердцебиение, переходите на спокойную ходьбу.

Однако срок тренировки, больший часа, также не является предпочтительным, вы можете добиться потери мышечной массы. Какова должна быть скорость бега, направленного на похудение?

Ошибки при беге

Однако если вы только приступаете к тренировкам, то начинайте со смешанной техники: бегите, пока есть силы, после чего переходите на ходьбу и отдыхайте. Как только набрались сил — снова начинайте легкий бег, и так далее. Постепенно увеличивайте периоды бега и старайтесь не терять скорость на протяжении всей дистанции.

таблица бега для похудения то, что

Перед тем, как выйти на пробежку, не забывайте выполнить разминку, чтобы избежать травм: выполните разминочные упражнения для ног вращательные движения, приседания , дыхательные упражнения с вращением рук. Пробежка по пыльным улицам вряд ли прибавит вам здоровья.

Читайте также:  Аппаратные методы похудения

Выбирайте чистое, приятное для вас место: красивый парк, лес, стадион. В таком месте вам будет проще сконцентрироваться на беге, легче дышать, у вас будет больше энергии для тренировки.

Читайте также:  Как быстро похудеть за месяц на 30 кг

По возможности не бегайте по асфальту или приобретите качественную обувь для бега. Таблица сожжённых калорий Вы можете использовать следующую таблицу для того, чтобы ориентироваться в результатах своих тренировок: Двигательная активность расход калорий.