ХУДЕЕМ ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ! КАК ПОХУДЕТЬ ЭНДОМОРФУ?!

тренировка для эндоморфа для похудения моему тренировка для эндоморфа для похудения Как расскрутили

Эндоморф — тип телосложения с массивной костной структурой. Кто такой эндоморф? Фигура классических эндоморфов характеризуется массивной костной структурой, достаточно широкой талией и, к сожалению, избыточным жироотложением. Ситуация осложняется и тем, что обмен веществ у эндоморфов обычно замедленный, а желание заниматься активными физическими нагрузками зачастую отсутствует.

тренировка для эндоморфа для похудения весьма хорошая идея

Секретом формы мужчин-эндоморф является сочетание циклов на сушку и на массу. Это позволяет не только набирать мышечную массу, но и обладать низким уровнем подкожного жира и рельефным прессом.

Содержание

Что касается тренировок, то эффективной программой для эндоморфов станет сочетание коротких, но интенсивных аэробных нагрузок для сжигания жира — начиная от групповых программ и кроссфита, заканчивая круговыми тренировками и интервальным тренингом HIIT. Эти виды фитнеса помогут общему ускорению метаболизма и повысят уровень жиросжигающих гормона роста и тестостерона. Эндоморф: плюсы и минусы Главный плюс эндоморфа — широкая костная структура, позволяющая быстро набирать мышечную массу.

Читайте также:  Как сбросить 4 кг за 1 день

Кроме этого, данный соматотип отличается высокими силовыми показателями и способностью выдерживать большие объемы нагрузки. Именно это позволяет атлетам-эндоморфам доминировать в таких видах спорта, как бокс, гирьевой спорт, пауэрлифтинг, кроссфит и профессиональный бодибилдинг.

любопытно.. тренировка для эндоморфа для похудения верно

Главным минусом эндоморфного типа телосложения является склонность к набору жировых отложений. По сути, для поддержания спортивной формы и низкого уровня подкожного жира им необходимы как регулярное кардио, так и соблюдение жестких правил питания.

Кто такой эндоморф?

Прежде всего, придется отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом , приводящих к росту жира на животе. Плюсы: Широкая костная структура и склонность к росту мышц Высокие силовые показатели Способность тренироваться с большими нагрузками Минусы: Склонность к набору жировой массы и ожирению Склонность к малоподвижному образу жизни Склонность к повышенному уровню холестерина Эндоморф: характеристики Одной из главных характеристик для определения типа телосложения является толщина костей.

Роль играет и то, что толщина запястья не меняется в зависимости от количества жировой или мышечной массы.

Читайте также:  Упражнения с полотенцем для похудения

Классические эктоморфы обладают тонкими запястьями менее 17 см , мезоформы — средними см , эндоморфы — широкими более 20 см. Измерения проводятся по косточке, чуть выше расположения наручных часов. Фигура эндоморфа без регулярных занятий спорта и диеты отличается шарообразной или грушевидной формой, а также широкой грудной клеткой — однако обхват таза при этом может быть больше, чем обхват плеч.

Конечности часто отличаются короткой формой.

Эндоморф: характеристики

Однако на фоне избыточного питания медленный метаболизм легко приводит к быстрому набору лишнего веса — особенно подкожного жира на животе, на груди и на бедрах. Малоподвижный образ жизни и любовь к сладкому способны провоцировать развитие целого ряда типичных для эндоморфа болезней — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем плохого холестерина в крови и различными проблемами с суставами.

Читайте также:  Комплекс для похудения

Именно поэтому для данного типа телосложения чрезвычайно важны регулярные тренировки и правильное питание. Диета и питание для эндоморфа Для того, чтобы не только быстро похудеть, но и сохранить подтянутую фигуру на долгосрочный период, эндоморфу необходимо поддерживать умеренную диету на протяжении всей жизни.

что тренировка для эндоморфа для похудения наверное ... думаю

К сожалению, подобная стратегия похудения лишь вводит тело в состояние шока и нарушает секрецию гормонов кортизол и лептин, провоцируя рост запасов жира. Как худеть эндоморфам:.

Читайте также:  Диета космонавтов фото похудевших