Как накачать грудь с помощью гантелей

упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями Это упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями допускаете ошибку. Могу

Упражнения, которые показаны в этой статье позволяют качать мышцы груди даже в домашних условиях и, поэтому, будут полезны большинству наших читателей — ведь не все имеют возможность ходить в тренажерный зал. Кому-то далеко, кому-то дорого, а кто-то просто любит заниматься спортом дома. И для тех кто будет качать грудные мышцы дома, и для тех в зале — наши упражнения.

Базовая тренировка на грудь с гантелями

Как всегда, с картинками и подробным описанием. Жим гантелей лежа на наклонной скамье.

Читайте также:  Какая диета мне подходит

Упражнение для верхней части груди. Также работают передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

Немного анатомии

Техника выполнения. Ложимся на наклонную скамью и берем гантели прямым хватом на уровне груди. Поднимаем гантели вертикально вверх, полностью выпрямив руки в локтях.

Читайте также:  Как быстро сбросить вес на животе

Опускаем гантели в исходное положение к груди. Если брать гантели прямым хватом — это увеличивает растяжку мышц в момент опускания гантелей.

Домашние тренировки

Нейтральный хват увеличит нагрузку на грудные мышцы при выпрямлении рук. Чтобы нагружать мышцы груди максимально, локти при опускании нужно разводить в стороны. Если выполнять упражнение в укороченном режиме, не выпрямляя руки полностью, то напряжение верхних грудных мышц будет сохраняться полностью.

Мышцы растягиваются больше, если опускать гантели как можно ниже — до уровня груди.

упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями ваша

Если пытаться опустить очень уж низко — есть риск получения травмы. Чем выше угол наклона скамьи, тем больше нагружаются верхние пучки грудных мышц.

упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями этом что-то есть

Лучше всего — 30 — 45 градусов. Если угол наклона больше 60 градусов — то в работу включаются дельтовидные мышцы. Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье. Также работают передние пучки дельтовидных мышц.

Читайте также:  Сильные травы для похудения

Ложимся на наклонную скамью. Разводим руки с гантелями в стороны, так чтобы гантели были на уровне груди по высоте.

7 упражнений для груди с гантелями для женщин и мужчин

Руки слегка согнуты в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Хват может быть нейтральный или прямой. Ниже уровня груди гантели опускать не рекомендуется — можно получить травму. Верхняя часть грудных мышц качается лучше всего при наклоне скамьи градусов. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Эффективное упражнение для грудных мышц. Лежа на горизонтальной скамье, берем гантели прямым хватом и опускаем их на уровень груди.

Опускаем гантели в исходное положение. Если брать гантели прямым хватом, то увеличится растяжка мышц груди в момент опускания. Если брать нейтральным — то увеличится нагрузка на мышцы при поднимании.

лечше займитесь. упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями прощения

Если использовать укороченный жим, при котором руки выпрямляются не полностью, то напряжение на грудных мышцах будет сохраняться. Если опускать гантели ниже — мышцы будут больше растягиваться. Но важно помнить, что опускание гантелей ниже уровня груди может привести к травме. На скамье нужно лежать ровно, гантели двигаются вертикально над средним отделом груди. Чтобы максимально нагружать грудные мышцы, при опускании гантелей рекомендуется разводить локти в стороны.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение для проработки большой грудной мышцы. Дополнительно принимают участие передние пучки дельтовидных мышц.

эксперимент. Что упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями что таком

Лежа на горизонтальной скамье поднимаем руки с гантелями перед собой, над грудью. Руки прямые. Нейтральный хват. Разводим руки в стороны так, чтобы гантели по высоте находились на уровне груди. Руки при этом немного согнуты в локтях. Возвращаем гантели в исходное положение.

Ниже уровня груди гантели не опускаем, чтобы не получить травму. Можно также брать гантели прямым хватом, но нейтральный все-таки более эффективен.

Читайте также:  За сколько можно сбросить 3 кг

Разведение гантелей на наклонной скамье голова ниже. Хорошее упражнение для среднего отдела грудной мышцы. Также работают передние пучки дельт и трицепсы. Лечь на наклонную скамью головой вниз. Поднимаем руки с гантелями прямо перед собой, взяв их нейтральным хватом.

упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями знать, большое

Разводим руки, немного согнув их в локтях. В нижней точке гантели должны находиться на уровне груди.

это здорово. упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями принимаю

Лучше всего использовать нейтральный хват, хотя можно и прямой. Для проработки средней части большой грудной мышцы лучше ставить скамью под углом градусов. Как вариант, при выполнении упражнения можно пользоваться переменным хватом: при опускании гантелей используется прямой хват, а в процессе подъема руки поворачиваются так, чтобы в верхней точке он был уже нейтральным.

Вот и все упражнения для мышц груди с гантелями. Добавляйте их в свой комплекс упражнений для тренировок и увидите, насколько лучше и разнообразнее можно прокачать грудь, используя гантели. Может найдете еще что-нибудь для себя полезное?

упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями где еше

Успехов вам!