Вес остановился! Что делать?

Читайте также:  Диета после операции по удалению грыжи живота

Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен! Подписаться 27 сентября , Марина Иванова Как сдвинуть вес с мертвой точки Представьте ситуацию: вы уже несколько недель соблюдаете строгую диету, старательно делаете гимнастику и исправно ходите в спортзал, но стрелка весов внезапно замерла на месте и наотрез отказывается двигаться в сторону уменьшения.

Отчего это случается и как заставить вес снова начать снижаться? Разбираемся вместе с автором Леди Mail. Ru Мариной Ивановой. Представьте ситуацию: вы уже несколько недель соблюдаете строгую диету, мужественно отказываясь от посиделок в кафе и завтраков в постель, старательно делаете гимнастику и исправно ходите в спортзал, но стрелка весов внезапно замерла на месте и наотрез отказывается двигаться в сторону уменьшения.

Читайте также:  Дали для похудения купить

Так отчего же это случается и как заставить вес снова начать снижаться? Эффект плато на самом деле не болезнь и не нарушение, а всего-навсего естественная реакция организма на похудение. Вот и с нашим организмом происходит то же самое. Из-за этого самого привыкания вес и останавливается: организм решает, что ему теперь всегда придется жить на или вообще условных калорий в день — и учится с этим справляться.

В результате стрелки весов замирают. Однако эффект плато может наступить не только из-за строгой диеты. Кроме нее существуют и другие причины остановки веса. Силовые тренировки Особенно если их слишком много или если они слишком однообразные. Не тренируйтесь ежедневно, иначе организм точно так же привыкнет к нагрузкам , как и к ограничениям в еде.

А ежедневные тренировки вкупе с диетой вызовут еще больший стресс — а стрессовая ситуация автоматически переключит ваше тело в режим сохранения энергии и жиров в области бедер и талии.

Читайте также:  Как сбросить лишний вес за неделю

Что делать? Составить максимально разнообразный и адекватный план тренировок, который будет включать в себя как силовые занятия накачивают мышцы , так и кардионагрузки разгоняют жир. Предменструальный синдром Из-за которого вес может не только остановиться, но и увеличиться.

Чувствуете себя опухшей и не влезаете в джинсы? Проверьте календарь. Перед началом цикла многие девушки страдают от отеков из-за замедления обмена веществ, поэтому неудивительно, что вес в это время замирает. Ждать начала цикла и правильно питаться: так, чтобы не провоцировать задержку лишней воды. Для этого стоит включить в свое меню больше фруктов и овощей, а от всего жирного, жареного и копченого отказаться, тем более вы и так на диете.

Отказ от соли Если вы сидите на диете, которая подразумевает отказ от соли например, на японской , снижение веса тоже может замедлиться. Соль регулирует циркуляцию жидкости в клетках. Полный же отказ от соли приведет к обезвоживанию.

Причины остановки веса

Чтобы не чувствовать себя выжатым лимоном и внешне и внутренне, не садитесь на полностью бессолевую диету. Диетологи рекомендуют в день употреблять 5 г соли — однако помните, что в эту норму входит вся соль, добавленная в пищу, в том числе и та, которая содержится в уже готовых продуктах, поэтому внимательно читайте этикетки.

Прежде всего это должны быть силовые тренировки, так что вооружайтесь гантелями и бодибаром или идите в тренажерный зал. Такие упражнения ускоряют метаболизм, потому что активно работающие мышцы будут потреблять калории, даже пока вы спите.

Почему вес стоит месте: причины

Сдвинуть плато при этом можно всего за пару дней, сначала резко уменьшив, а затем увеличив число калорий. На торты, правда, бросаться все равно не рекомендуется, но если обычно вы строили рацион, исходя из калорий, попробуйте в один день уменьшить их до , а на следующий, наоборот, увеличить до Добавьте кардиотренировок Особенно если до этого вы занимались только силовыми упражнениями. Кардионагрузки полезны как раз для тех, кто хочет похудеть — они сжигают лишний жир и подтягивают тело.

Проанализируйте свое меню Чего вы едите больше — белков, жиров или углеводов? Скорее всего, белков — на этом строится большинство диет, заставляющих нас жевать куриную грудку и листья салата. Попробуйте сбалансировать рацион, добавив в него полезные сложные углеводы крупы, мюсли, каши, бобовые и даже немного полезных жиров — например, омега-3 кислот, которые в большом количестве содержатся в рыбе лосось , форель, тунец , а также в льняном, оливковом и других растительных маслах — их можно употреблять в чистом виде, по ложке в день, либо заправлять ими овощные салаты.

Энциклопедия Здоровья

Перейдите на дробное питание От частых приемов пищи сплошная польза: вы не голодаете, вы съедаете меньше, потому что не набрасываетесь на еду, и вы естественным образом ускоряете свой метаболизм. Так что покупаем красивый ланчбокс, нарезаем в него свежих овощей и носим с собой. Ну и несколько полезных мини-советов напоследок: 1.

Ни в коем случае не прекращайте диету, даже если вес не уходит уже неделю или больше. Плато может длиться и по две недели, и больше, так что даже если у вас опускаются руки и совсем пропала мотивация, подумайте — разве не жалко будет потраченных усилий и времени?

Читайте также:  Яблоки на диете дюкана

Ради чего вы прервете диету — чтобы затем начать все заново? Обязательно прибегните к вышеперечисленным способам, которые помогут снова начать терять вес. Раз весы ничего интересного не показывают, поменяйте средство измерения. Перестаньте взвешиваться и вооружитесь сантиметром: вес может оставаться прежним, а объемы при этом — уходить.

Что делать, если вес стоит на месте

Проанализируйте свою диету и проведите работу над ошибками. Может быть, вы слишком мало пьете воды не забываем о пресловутых двух литрах живительной влаги? Регулярно хотя бы раз в неделю совершаете налеты на кондитерские или не можете оказаться от весьма калорийного тортика во время дня рождения коллеги? Иногда ошибочным может быть и то, во что вы свято верите еще со школьных времен: не всегда советы, прочитанные в подростковом журнале, действительно работают.

Так или иначе, но все мы по-разному реагируем на одни и те же вещи. И если девушки на вашем любимом форуме говорят, что от волшебной диеты молниеносно похудели, а вы можете только удрученно смотреть на стрелку весов, это не значит, что следует опустить руки и возвращаться к привычному образу жизни с пиццей и сериалами по вечерам.

Будьте терпеливы: эффект плато никогда не длится больше месяца, а обычно проходит еще быстрее. И помните, лучшего способа нормализовать вес, чем правильное питание и занятия спортом, еще не изобрели.